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[转]情绪管理100分--林文采博士的演讲

5年前 [12-07 23:47 周六]

一、情绪来自我们对事情的感知。感知是内在、不可见的,表现出来就成了情绪。情绪是一种能量,好的情绪增强我们的生命力,坏的情绪,有三种可能:

 1、转化为生产力。这是我们处理情绪最好的方式。比如绝望,意味着放下执着,再也不为这个人、这件事花费情感和精力,转而建设自己。失恋、失落时,开始新的项目,往往能够全力投入,迸发出强烈的创造力。

 2、压抑。不能排出的情绪垃圾,积存在体内,我们的身体需要调动能量来压制它。这种压制首先消耗体内的能量,使人疲惫、能力退化,进而引起病痛。消化系统、内分泌和皮肤是最容易被坏情绪侵蚀的部分。

 3、发泄。情绪在体内涌动,寻找出口。失控时,火山喷涌而出,可能是对无辜者的无名怒火,也可能是对自我的伤害。平常情况下,他人的一句话, 如果引起我们的烦恼,不会超过几秒钟,当你对此耿耿于怀,气愤难耐时,往往是过去积压的情绪要就此涌出。这时如果不能自制,可能会出现很坏的状况。外向的 人,大多朝最安全的人,如家人、朋友发泄;内向胆小的人,没有侵犯别人的能力,转而伤害自身。最坏的情况,是一个非常安静内向的人,压抑到极点的爆发,可 能导致可怕的暴力事件。我们要特别注意孩子11-12岁、18-19岁、25-26岁,妇女生产期前后和更年期的情况,这些阶段身体需要大量的内分泌应对 变化,压制情绪的能力大大降低,增加了情绪爆发的可能。

 

二、如何处理坏的情绪

1、转化成生产力。化悲痛为力量、化挫折和耻辱为前进的动力。这是最好的选择。

2、及时清空情绪的垃圾桶。首先锻炼自我觉察的能力,知道自己产生了坏的情绪,或者体内累积着坏的情绪。然后用下面的办法处理它:

  • 语言的疏导:向安全的、能理解你的人倾诉;把坏的事情和情绪写下来。
  • 画画:即使是简单的涂鸦,也能疏导郁闷的情绪。所以,不要阻止孩子涂涂画画,心烦的时候,不妨也再次拿起画笔。
  • 转化为动能:坚持每周3-5次、每天超过半小时的运动,如快走等,能很好的消除情绪垃圾。
  • 转化为声能:唱歌也是很好的宣泄方式。

三、坏的情绪究竟来自哪里

   来自环境的刺激是坏情绪的诱因,种子在我们自己的心里。要从根源减少坏情绪,首先要找到这个种子。我们的行为和情绪,是内在心理过程和现象的外在表现。减少不恰当的行为和坏的情绪,要从探询审视自己的内心开始。萨提亚的冰山模型形象地表述了二者的关系:

每个人的行为和心理都像一座漂浮在水面上的巨大冰山,能够被外界看到的行为表现或应对方式,只是露在水面上很小的一部分,而暗涌在水面之下更大的山体,则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密,我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受,看到真正的自我。

   成长过程中,我们不可避免地经历恐惧和伤痛,它们沉积在冰山的底部,不被察觉地影响我们的感受,继而影响着更上层的行为和态度。洞察自己的内心,找到真正的伤痛并治愈它们,是避免对伤害无辜者和我们自己的正道。

   比如:童年时期,父母感情不和睦或者母亲的情绪很不稳定,会让孩子感受到恐惧。这样的孩子,在他长大之后的亲密关系中,常常遇到困难。配偶的细微疏忽,都 会引发剧烈的情绪波动。要从根本上消除这种坏情绪,需要他审视自己的恐惧,明白自己的创伤来自童年,向配偶无尽索取补偿,既不公平也难以奏效。而自己已经 长大,可以为自己负责,通过接纳自己、善待他人来创造安全幸福的家庭。

   又如:童年时期安全感的缺失,可能使个人产生完美主义倾向,对自己和他人过分苛求,在努力的过程中不断感受到焦虑。如何减少这样的焦虑?我们仍然要回到冰 山中“渴望”的层面。渴望被接纳、被爱,认同自己是可爱的,值得爱的,是人类的原始需求。如果能够接纳真实的自己,即使自己没有取得百分之百的成功,即使 自己还有不尽完善的地方,也知道自己是值得爱的,是被接纳的。那么,就不会为没有达到的目标焦虑,而是可以欣赏自己的努力、享受自己的进步,由偏执的完美 主义者转向健康的精益求精者。 

一、焦虑和压力从何而来,我们应该如何应对:

   人有三个“我”:本我、自我和超我。简而言之,本我是我们自发的需求,符合唯乐原则;超我是我们对自己的期望,最重要的是部分是理想和良心;自我是协调本我的冲动和超我的管制之间的现实部分。当超我和本我之间的差距,大于自我能够协调的能力时,焦虑和压力不可避免。

   应对的方法,除了提高自己的能力,就是适时检查、调整我们的期望和恐惧。对名利太高的期望,对他人情感不切实际的期望,对失去的恐惧......真的那么重要么?如果没有,我们会怎样?会活不下去么?会失去自我的价值么?

从对他人、对环境的期望和恐惧,转化为对自己的接纳和爱,做自己最好的朋友,是应对压力和焦虑的好方法。

 

二、如何提高生命力?

   植物的种子,包含着生命力,在恰当的环境里,长成大树。人的生命力,同样与生俱来。

   提高生命力的方法是做善事,做自己认为正确的、对自己和他人有帮助的事。善事无分大小,一句鼓励的话、真心的帮助他人、努力工作、承担责任,都是善事。

   善事滋养我们的生命力。

 

三、如何面对青春期的孩子?

   青春期是自我的觉醒,是孩子走向独立的过程。是否叛逆和教养方式有关,权威型的家庭,给予孩子充分的爱和民主权利,又有明确的行为界限,这样的孩子,青春期容易度过。

   青春期孩子的交往重心从家庭转向同伴,要帮助孩子建立良好的社交能力,也要帮他准备好性的知识。

   要处理好自己的期待。你的期待属于你自己,要帮助自己,尽力实现它,但是,他人并没有义务帮你实现你的期待。比如,一个母亲,期待孩子成为医生,她能做的 是尽力让孩子喜欢这个职业,并给他准备恰当的条件,不能做的是强迫孩子一定要成为一个医生。每个人的人生是属于他自己的,如果他要完成每个爱他的人的所有 期待,那么他就失去了自己的生活。

 

四、我的妈妈,平时知道应该控制自己的情绪,可是,下一次,还是会大发雷霆,我该怎么办?

   妈妈的情绪属于她自己,而你的情绪属于你自己。她应该控制自己,你也有能力在她失控的时候不生气。

   当她发脾气的时候,告诉她:我知道你生气了,我知道你很辛苦。承认她情绪的同时,检视自己,是否能够控制自己,如果可以,帮她疏导,如果超过自己承受的范 围,直接告诉她:我现在要离开,否则我会受不了。我离开不是不爱你,也不是不管你,只是我现在受不了。等我们都平静下来,再来讨论你的问题。

 

五、我的上司或同事,总是把他的坏情绪发泄到我身上,我该怎么办?

   不要当别人情绪的垃圾桶,不要捡别人丢掉的情绪垃圾。

   告诉自己,这是他在丢自己的情绪垃圾,而不是我有什么错。

   至少要有一次,平静的告诉他,你心情不好的时候,向我发泄,我很不舒服,很不高兴。

   及时处理自己的情绪,不要积压在心里。

 


本博客转自中华家庭教育网,原文地址

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