一、睡眠卫生
中小学生睡眠时生长激素分泌增多，对促进生长发育有很重要的意义。此外，中小学生有足够的睡眠，不但可以消除疲劳，而且可以保证高级神经系统的机能，增强记忆，提高学习效率。
一般说来，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。譬如：3—4岁的孩子一天要睡12小时，成人一般只需睡眠8小时左右，中学生则每天应睡足9小时。如果醒后感到头脑清晰、全身轻松、精力充沛，这样的睡眠时间就是足够的；否则，就是睡眠不足。睡眠卫生要求有以下几点：
1、按时睡眠。
良好的睡眠习惯和节律有助于形成条件反射和按时睡眠的“动力定型”，所以要养成按时睡觉、按时起床的好习惯。睡眠时间一般是晚上9—10时至次日早晨5—6时。在睡前1小时停止脑力和体力劳动，做一些放松 活动。
2、讲究睡眠卫生。
睡前要用温水洗脸、洗脚、刷牙。睡前不要喝浓茶或咖啡，不要看惊险、恐怖的电视或故事，以免神经过度兴奋，难以入眠。睡觉时不要蒙头，以免影响呼吸的畅通和吸入浑浊的空气。平时要经常晾晒被褥，保持被褥干燥、清洁、舒适。室内要经常通风换气，保持寝室空气新鲜，有利于睡眠和预防疾病。
3、养成正确的睡眠姿势。
根据睡眠时的体位，可分为仰睡、俯睡和侧睡3种姿势。所谓“卧如弓”，是说睡眠姿势以略微弯曲的侧位为佳。侧睡时，脊柱向前弯，形成弓状，四肢自然屈曲，以感觉舒适为宜。这样，可使全身肌肉得到放松，有利于休息。另外，枕头不宜过高。枕头太高不仅影响睡眠，还易引起“落枕”。一般以侧卧时不超过肩到同侧颈部的高度为宜。
当出现多梦现象时，要做具体分析，如果偶然出现多梦现象，或虽然自己常常觉得多梦，而梦境不能回忆或记忆并不清晰，第二天起床后精力充沛，这种“多梦”现象仍属正常生理现象，不必求医服药。如果经常多梦，梦境又多半是非常清晰的恶梦，早晨毫无清爽的感觉，同时常常伴有头痛、头昏、疲惫无力时，需到医院就诊和治疗。
二、科学用脑
1、打消耗战是中学生学习中常见的现象。
有些学生在分数的压力下，整天书本不离手，连吃饭走路都想着学习的问题。这种消耗战的学习方式是不科学的，从学习效果与所花费的时间看很不经济，而且对身心健康有很大损害学习是一种复杂的脑力活动，会消耗神经细胞的大量能量。如果学习无节制，不会合理安排时间，不能科学用脑，必然会造成大脑机能损伤，引起学习疲劳。
2、培养良好的生活习惯。
良好的生活习惯可使生活具有节奏性，从而使高级神经活动的兴奋与抑制过程有规律地交替，在脑不易疲劳，学习效率高。有的学生早晨脑子特别灵敏、记忆力最好，有的学生晚上头脑清醒、思维敏捷。每个人都应了解自己的最佳用脑时间并充分利用，以提高自己的学习效果。
3、学会调节大脑活动。
手段之一是转换不同的学习内容，每隔一定时间转换不同的学习内容，也就转换了大脑皮层的兴奋中心，使学习紧张而富有弹性，保证学习的高效率。另一手段是课间积极休息。课间到室外活动一下，或者看看远景，对消除脑力疲劳很有效。研究发现，学生如果在课间有哪怕10分钟的积极休息，便可使脑力活动的效率提高30％。有的同学不理解课间休息的重要性，下课仍在学习，表面看来学习抓得很紧，殊不知这点收获远远抵消不了由此造成的损失。
4、 保证充足的睡眠。
人的大脑并不是一架“永动机”，不可能永不休止地运转。睡眠是大脑的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大脑消除疲劳保持正常工作。
5、手脑并用。
俗话说：“手脑并用，心灵手巧。”中小学生在学习时如不把口读、眼看、耳听、手写、脑记等有机结合起来，所学知识往往记不牢。只有使眼、耳、口、心、手多种感觉器官共同参与学习的过程，才可提高学习效率。手脑并用，持之以恒，大脑就会越用越灵。
坚持经常性的体育锻炼，找到适合于你自己的方法。如坚持经常做深呼吸，按摩头部穴位等。当然，坚持合理的膳食结构，对于提高大脑机能，预防大脑疲劳也很有好处。
请记住：脑细胞是人体惟一不会再生的细胞，爱护大脑，科学用脑！
三、皮肤卫生
皮肤覆盖在身体的表面，容易受外界污染和细菌的侵害。加强皮肤的锻炼方法如下：
1、 经常在室外阳光下活动。
阳光中的红外线具有一定的热量，照射在皮肤表面，是一种温热的刺激，使皮下毛细血管扩张，血液流动加快，营养物质供应充足，因而可大大提高皮肤的抵抗力。阳光中的紫外线，能促进人体对钙和磷的吸收，有利于骨骼的健康发育。此外，阳光中的紫外线还有很强的杀菌作用，能够杀灭皮肤表面的多种细菌，有利于增强皮肤的抗病能力。但是，接受阳光照射的时间应根据自己的体质而定；在天气炎热时，切勿在烈日下曝晒。
2、坚持用冷水洗脸、擦身，有条件的话可进行冷水浴。
冷水对皮肤有刺激作用，经常用冷水洗脸、擦身，可以达到锻炼皮肤的目的。如果条件许可，可进行冷水浴，利用冷水进行皮肤和身体的锻炼。冷水浴不但能提高皮肤和身体对寒冷刺激的适应能力，而且能改善皮肤的血液循环，增强皮脂腺的分泌功能，还能锻炼人的坚强意志。进行冷水浴锻炼，最好从夏天开始，并做到每天一次。进行冷水浴要持之以恒。
中小学生皮脂分泌和细胞代谢都比较旺盛，要特别注意皮肤的清洁卫生。保持皮肤的清洁卫生，要从以下四个方面做起：
1、早晚洗脸。
脸部皮脂和汗液的分泌比较旺盛，而且容易沾上灰尘，所以要养成早晚洗脸的良好习惯，以维持脸部皮肤的清洁。
2、睡前洗脚。
由于脚活动比较多，使鞋内温度较高，加之汗液的排泄，比较适合细菌的繁殖，容易产生臭味，所以要注意脚的清洁卫生。睡前洗脚，既可以消除臭味，去除灰垢和细菌，又能增强下肢的血液循环，从而促进睡眠。
3、常洗澡和勤换洗内衣。
洗澡可除掉残留在身体上的脏物和难闻的气味，同时还能增进身体血液循环，洗澡还能对皮肤起到保健和锻炼的作用，勤换洗内衣，既干净舒服，又能保护皮肤。
4、常洗头、理发和剪指甲。头发有保护头皮、排泄汗液的作用。
如果长期不洗头，皮脂就会聚集在头皮表面，堵塞毛孔，刺激头皮发痒。如果头发不干净，也容易孳生头虱，虱子叮咬头皮还会引起感染化脓、生疮。所以，我们要常洗头。要常理发，这样才能使头发容易清洗，从而保持头部皮肤的清洁卫生。指甲长了容易藏污纳垢，抓破皮肤，引起感染，所以一定要常剪指甲。(文/梁建中5-1)
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