| 郑日昌：凡事往好处想希望向你招手 |
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近日，北京师范大学博士生导师、著名心理学家郑日昌教授来到郑州大学，做了一场《情绪的自我调节》的报告。这场“实话实说”的报告像一场及时雨，吸引了来自各个学院的学生和部分辅导员，仅能容纳３００人的会场硬挤了５００余人。围绕如何缓解学生心理压力等问题，学生和郑日昌进行了面对面的问答。 问：“马加爵事件”在教育界和社会上反响强烈，您怎么看待这个现象呢？ 郑日昌：随着社会的发展、竞争的激烈，不少人开始出现不同程度的心理压力。云南“马加爵事件”发生后，同住一个宿舍的学生都不敢彼此说话了，生怕再出来个“马加爵”。其实产生这样的结果不是偶然而是必然。前不久江西某大学生连砍７个人致２人死亡。有些人爱情受挫一蹶不振，甚至还会做出傻事。这些其实是可以避免的，马加爵如果寒假回家向家里人倾吐心中不快，或者进行心理咨询，肯定会是另一个结果。如果你遇到朋友主动向你发出心理求助信号，你即便不懂如何做心理疏导，也要认真倾听，这样对方的心理压力才能缓解。如果自己碰到了不如意的事，要积极进行自我调整，向别人寻求帮助，但关键还是要升华自己，改变现状，完善自我。 增强自信也是一种减轻心理负担的好办法。一是多看多想自己的优点、优势、长处，扬长避短。二要多说积极的话，往好处想，心情好，学习效率就高，信心也就增强了。另外，调整自己的行为，比如不要整天低头弯腰，要挺胸抬头，同样也会增强自信。 问：现在各种考试把学生压得喘不过气来，如何减轻由此带来的压力？ 郑日昌：减压放松是不容忽视的，过度紧张需要放松，第一种方法是经常做一些深呼吸，缓解心慌气短。第二种方法是放松肌肉，人在紧张的时候全身肌肉会发紧，所以要把肌肉放松。第三种方法是想象一些美好的事，比如你经历过的最得意的事，享受陶醉的感觉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，使自己平静下来，心静自然凉嘛！第四是转移注意力，比如学习累了，停下来打打牌、听听音乐、出去散散步、和别人聊聊天、做点家务活等。这些常用的放松方法可以减轻症状。 以上放松方法治标不治本，关键是提高认识。有时候自己做起事来难免片面或绝对。自己可以尝试改变想法，该认真时认真，该糊涂时糊涂。真理是相对的，书本上的东西不是一成不变的，学习到的理论到实际中肯定会发生变化。人人都有缺点，不要一味追求完美。 问：听说您的博士生曾引用过您的“阿Ｑ精神”和狐狸的故事，这些和自我安慰有什么关系吗？ 郑日昌：自己做事不顺的时候，有时候需要不怕困难，全力以赴，有时候则需要耐心等待，思考，保持沉默，寻找其他办法。进行自我安慰，主要是用积极的心态看待自己，评价自己，对于自己拥有而又摆脱不掉的缺憾，可用“甜柠檬效应”，例如“我很丑但我很温柔”、“姚明再高也有他的不便之处，我瘦小，但我很灵活”等。 随着时代的变迁，“阿Ｑ精神”有了新的含义和用途，那就是通过“将不愉快的事情给予合理化”的思维，获得心态的宁静、平和。 生活中你会遇到很多不顺心的事，谈恋爱未成的，考研不成功的，一点点“阿Ｑ精神”确实可以帮助你平稳渡过进退维谷的难关，凡事往好处想，因为希望在向你招手。 整个会场弥漫着活跃的气息，掌声阵阵，有问有答，互动性非常强，大家零距离与专家接触，获益匪浅。有同学笑言：“听了郑教授醍醐灌顶般的讲解，马加爵又少了。” 郑州大学 李在滨 |
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