为考生支招：解除预期性紧张的心理策略
这是一个升学考试的热季，心理咨询电话的铃声又不断地响起……近日，有些中学生提出内容很相似的问题,：
“虽然每天在努力复习，也经常告诉自己不要紧张，可还是非常担心，就怕自己到考试那一天脑子出现一片空白。以前考试成绩也出现过波动，越想越害怕。如果在考场上什么也想不起来了，那可怎么办？12年的书都白读了！太可怕了……”
这是一种“预期性紧张”，实质上是一种“消极自我心理暗示”。通俗地说，就是总往最坏处想，自己吓唬自己。顺着这个思路对自己“反复强化”，其具体作用就像是“算命先生”说你要“倒霉”、“有血光之灾”等，如果你相信这样的说法，当然是越想越担忧了。
在中学生中有一种比较常见的心理疾病，称为“考试紧张综合症”，也是与上述心理问题的症状是一致的，它的表现是：
①从考试前就开始担忧和紧张，尤其对于重大的考试，更是缺乏自信心；
②出现躯体上的不良反应，如失眠、食欲下降、头痛、胸闷、发烧、腹泻、腹痛等，可从备考期间一直持续到考试之后；
③考试过程中注意力容易分散，胡思乱想，情绪不稳定；
④考试中由于过分紧张焦虑，可能出现头脑空白，或是突然出现低血糖休克、昏厥等所谓“晕场”现象；
⑤考试后坐立不安，心神不定，害怕公布分数，等等。
出现这样的预期性紧张，与考生的心理素质关系密切。从心理原因上来分析，主要的有：
一是太注重功利，即对考试分数的高低过分在乎，是一种虚荣心作怪；
二是对高考后上重点大学期望过高、压力太大，导致高度焦虑；
三是杞人忧天，面子问题，考虑到如果高考成绩不够好，今后对父母、老师怎么交待，同学怎样评价自己，自己今后没有理想的学校上又怎么办？等等。试想，如果带着这么多心理负担上考场，怎么能够不紧张？
同学们担心的考试时可能出现的“大脑一片空白”，实际上是大脑和神经系统一种暂时的“抑制”，多是精神紧张和心理负担过重引起的。只要放松自己，不要胡思乱想，重新集中注意力，就可很快解除。按照大脑的科学活动规律，“抑制”后就会出现“负诱导”：这种抑制可以很快解除，并会使自己的头脑重新兴奋活跃起来。
任何考试，尤其是高考，都经过了充分的复习和准备，并不是无准备的“突然袭击”，所以，没有必要过分紧张。如果是地震、火灾、洪水、空难、交通事故、类似“9.11”恐怖事件等意外情况带来的压力，在心理学上称为“应激状态”，需要人动员全部的体力和智力来应对。所以，“考试紧张综合症”，就是一种过度的“应激反应”。
这是两种不同的紧张，比如考试是学习的必要过程，是有充分准备的；而突发事件往往是意外、缺乏心理准备，才引起应激状态。如果以“应激状态”来应对考试的问题，就容易导致“自我挫败”。要懂得“举重若轻”的原理，以适度的紧张面对压力，才能镇定自若。
就象飞行员开飞机，虽然，飞上天空有一定的危险性，但它更需要人轻松自如、镇定自若，因此，飞行员需要很好的心理素质。
压力适度，承受力强，适应性好，轻松前进，变压力为动力――这正是“轮胎”的特点。那么，面对学习压力，先不要奢求一下子就成为舒马赫那样的顶尖赛车手；而先做一只最好的轮胎吧！自行车、摩托车、汽车、飞机等都需要很好的轮胎：打的气要多少正好，气太足就放掉一点儿；无论在哪里使用，什么样的路面，轮胎都要能够适应，并跑得轻松愉快。
对自己说，不要想一下子就做赛车手和飞行员，把事情高度地“简单化”：集中注意力，专心致志备考,其他都不考虑，即我一定要做一只最好的轮胎！这就是面对压力应有的平常心。
考试紧张，说明你还缺乏把握自己的能力，是心理上尚不够成熟的表现。但不成熟也是优势，你就应该有“初生牛犊不怕虎”的精神！
如果一个人连死都不怕，还会怕考试吗？历届高考成功的同学，大多数人有一个共同的体会，就是上了考场要保持一种：忘我、专注、兴奋而平静的良好心态，就像运动员参加重大国际比赛一样，将自己的身体和心理调整到最佳状态，是比什么都重要的。
在这里，送给考生几帖有醒脑放松作用的“心理药方”――
1.时间方：高效利用时间，高考前应逐步减少复习时间，主要进行知识的回忆与条理化。
2.运动方：备考期间应坚持每天至少一小时体育锻炼，目的在于放松大脑，增强体质。
3.睡眠方：要保证睡眠质量，早睡早起，保持精力充沛、头脑清醒，决不要熬夜复习。
4.营养方：一日三餐要规律，吃饱吃好，注意营养均衡，胃口好是精神焕发的保证。
5.情绪方：保持情绪乐观稳定，不要因考场内外的事情影响自己，其他事情高考后再说。
6.意志方：坚持就是胜利，考前考中若有什么挫折，也要调整好心态，将考试进行到底，决不放弃！
7.放松方：休息时间可听音乐、做运动、聊天或做有兴趣的事情，以放松自己。
8.应急方：即使考中出现头脑空白等不佳状态，也不必慌乱，应闭目养神30秒，以便自我调适，可重新找回最佳状态。
日本人把“不倒翁”这一玩具称为“永远向上的小法师”。每当人们参加竞选的时候，就有用它当作装饰品的习惯。有的人把不倒翁的一只眼涂黑，表示自己“睁一眼，闭一眼”，对竞选的结果不在乎；有的人若是当选了，就把不倒翁的下半身涂黑，以示庆贺。
“不倒翁”，因为重心在下面，所以，无论你怎样推它，只要一松手，它马上又会弹起来，因此是个很招人喜欢的玩具，真要感谢那个发明了不倒翁的人。不倒翁玩具的身上，还蕴藏着深刻的人生哲理，也给面临高考的同学们许多有益的启示－－
①重心降低，对自己期望适当，即使遭遇失败也不灰心；
②顽强，不怕别人推，不怕任何挫折，永远不倒、不服输；
③乐观，永远抱有希望，东摇西摆也不觉自己有任何丑陋；
④自信，我一定能成功，管别人怎么说呢；
⑤灵活,有立足之地就生根，可在夹缝中生存；
⑥敢于自嘲，我是一个“永远扳不倒的小老头”，就是让别人来取乐的；
⑦不在乎，怎么折磨、戏弄都可以，不往心里去；
⑧变通，前进无路的话，也可转圈后退找门路。
不倒翁，很可笑，却也很可爱、可敬，你可以为它编一首最好听的流行歌曲：不倒翁，永远向上的小法师,你是我的好拍档……
考生若是有这样的心理素质，定是一位最酷最帅的胜利者！
大作家巴尔扎克的手杖上刻着这样一句话：“我粉碎了每一个障碍。”
正值青春年华的考生们，也应有勇气粉碎高考中的每一个障碍！
更应该学学运动员们，无论水平高低，能够参加奥运会，敢于去展示自己就是好样的。
参加高考也一样，勇敢展示你自己，证明你的实力，就会有“快乐考试”在心头，做一回“开心考生”不发抖！
面临着人生的这一次重大选择，同学们不必着急上火，要让自己心静如水，心平气和起来：
举重若轻不倒翁，考场潇洒最轻松，勇敢冲锋不回头，义无反顾做英雄！
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