应对心理危机的5大疫苗

(文章来源：健康之家）

第一剂心理疫苗――学会寻找快乐

　　〖个案〗洋子、28岁、行政经理

　　“应该说，从小我就对生活充满了美好的梦想。到了今天，我也算是一个大公司的行政经理了，可生活却没有给我快乐。每天盲目地奔走在从家到公司的两点一线，眼下的工作只是既定的程序，以后会做什么，想做什么，我毫无头绪；日复一日地重复相同而琐碎的事务，我有一种被掏空的感觉；我总是沮丧自己裙子和衣服无法协调，厌烦生活如此紧张而单调……一天一天的日子，我找不出让自己快乐起来的理由。

　　专家指出：快乐是需要经营的，也能够经营。关键在于你对生活的态度。

　　首都师范大学有一名48岁女教授周华就是一个快乐的女人。正因为她的快乐，她看上去才30来岁。她说：“虽然我一生中经历过许多痛苦，生活也比较清贫，但我热爱生活，做什么事都感兴趣，喜欢运动，喜欢唱歌，并且从不在意唱的好不好。”

　　周华主动的生活，不良心理往往会退避三舍，因此快乐常在。

　　主动的生活还包括用明智的态度，顺应、承认不可抗拒的外力，欣赏自己，具有满足感、宽容心等。

　　第二剂心理疫苗――做个明白人

　　〖个案〗胡毓、26岁、文艺工作者

　　胡毓个性柔弱，多愁善感。而现在的社会似乎到处充满了危险，如飞机失事，各种慢性病、传染病……胡毓因此不敢坐飞机、不敢吃牛肉、鸡肉，整日紧张兮兮的，都快成神经质了。每一次遇到什么突发事件，她都会大病一场。

　　专家指出：恐慌本质上是一种社会信任危机。许多恐慌心理是由于未知而产生的。正确认识自己，正确认识生活中潜在的风险，你就能经受住突发事件的打击。

　　坚强的女性朋友都是因为自知自信、具备常识，了解各个年龄阶段的生理、心理特点，生活中可能遇到的各种问题，才有了坚强的意志。

　　北京某公司总经理王真女士说：“因为我总能够能客观地认识自己和评价自己，清醒、明智地面对现实，认为自己所遭遇的种种挫折、失败、不幸都是正常的，因此，我总能顺利化解自己的焦虑、忧郁和挫折感，使自己保持一种坦然、满意的态度以及平静的心绪，一次次挺过了难关，享受人生。”

　　第三剂心理疫苗――学会关心自己

　　〖个案〗柔柔、29岁、市场策划

　　柔柔从小接受的教育是：多关心他人，少关心自已，帮助他人，给他人带来快乐，压抑自己的情感，以求得和谐的生活，对于自己的需求往往忽略。正因为如此，在家中，她对老公总是百依百顺，受了委屈，只会躲到一边偷偷掉泪，还害怕让老公知道。在单位，对上司、同事，也是一味顺从，即使遇到自己力不能及的事儿，也总是勉强应承。

　　专家指出：许多现代都市女性往往忽略了自己的心理、情感需要，对自己身体上的不适不当回事，或者是根本无暇顾及，或者只是做简单的治疗。也许，这也是当代女性发生抑郁、精神焦虑比男性高出2倍的重要原因之一。

　　聪明的现代女性的正确做法是：好好关照自己。当身体出现不适症状，如感到慢性头痛时，静下心来想想头痛的发病原因，可能是自己工作上的压力太多，或者是生活上有什么不顺心的事情，像这样找到了病的源头，才好对症下药。

　　在日常生活和工作中，要学会说不。这点很重要：善于说不，可避免承受过多的压力，保持身心健康。当你拒绝接受老板交待给你自认为不能完成的项目时，虽然你心理上会觉得很不愉快，但是很快你会觉得精神上很轻松，没有压力一身轻松。

　　第四剂心理疫苗――学会原谅自己

　　〖个案〗柳思丝、27岁、编辑

　　柳思丝总是把朋友、家人之间的感情放在最重要的位置上生活中。有时因为自己的一时疏忽做错了事，觉得对不起家人、朋友，怕被对方知道不原谅自己，想逃避；又想让对方知道自己不是有意的、希望得到原谅，心里既矛盾又恐惧，整天为一点小事自我压抑着，负罪感越来越深。

　　专家指出：每个人需要做的第一件事就是，承认自己的不完美，学会原谅自己。

　　正确的做法是：承认自己没有能力把每件事都做得比别人好，这不是一种过错。当然，如果真的做错了，也要正视错误，不要总在心里反省自责，而是要在行动上有所表现。

　　把心事说出来是解压的一种好途径。如果没有勇气向对方说，那么就试着找别人倾诉，比如心理医生。不需要听任何意见，只是把心里的郁闷说出来，让心里好过些。

　　第五剂心理疫苗――学会自我安慰

　　〖个案〗赵明茗、29岁、教师

　　“我真没有想到，经营了5年的美满婚姻，说解体就解体了，丈夫经不起婚外情的诱惑，一夜之间成了陌路人，原来温馨的爱巢也变成了一个冷清凄凉伤心地。

　　躲在凄冷的家里，我独自悲戚、狂躁，晚上流泪失眠，白天萎靡不振，成天都似大祸临头一般……”

　　专家指出：自我安慰，即依靠自我调节、自我解脱来实现心理平衡。学会自我安慰能使你积极面对内心与外界，是走出困境的良药。