最近，某主要媒体对全国多个城市近万名中学生的口头禅进行了一次调查；结果表明：当今，有超过半数的中学生口头用语带有“灰色”倾向，且负面情绪大大超过了正面情绪，“烦、闷、累”是口头禅的主调，而“郁闷”一词更是以56%的得票率高居校园流行语榜首，被众多中学生天天挂在嘴边，且“郁闷”情绪大有愈演愈烈，逐渐蔓延之势。青春年少，为何郁闷多多；菁菁校园，为何郁闷流行？“郁闷”、“**”、“真烦”等带有如此浓郁负面情绪的词汇为何会在校园中出现频率竟如此之高？透视这种现象，我们又该作何解读？近日，在校园网BBS社区，笔者作为版主，召集了一些师生、专家就此问题作了一次网聊。

同学心声——

赵锋（初三）：起得最早的人是我，睡得最晚的人是我；作业做不完的是我，成绩总上不去的是我；太烦太累太郁闷的人，是我是我还是我。

阿茜（高二）：上课下课何时了，考试知多少？教学真是有法宝，不是作业就是考；学生胆敢不老实，马上就把家长找。老师个个偏心眼，高分学生是个宝，低分同学如同草。

王晓明（高一）：上级教育部门三令五申不准补课，可学校为什么强制我们参加周末补课，还要我们签字声明是出于“自愿”？明明是在上新课，用的却是“兴趣小组”的名义？口口声声要减负，只是换汤不换药；想不通，郁闷ING。

佳伟（高一）：我自以为平时学习蛮用心，复习也很到位；但到了考试时，总会粗心大意、心慌意乱；结果总是事倍功半、事与愿违，为什么分数总对不起我呢？念初中时，我还是班里的学习尖子，是同学们羡慕的对象；如今，我只有羡慕别人的份了；唉，我真怀疑自己还是不是一块读书的料。

张悦欣（初三）今天上午的数学课上，我一时思想开小差；王老师突然让我问答一个很简单的问题，我措手不及，答非所问；王老师摇头便说：张悦欣大伯，您老请坐下。顿时，大家哄堂大笑。

其实，王老师教学很有一套，但就是会挖苦、讽刺人，有时真让我们哭笑不得，很尴尬。

玲子（初二）：我们的班主任有一句‘名言’，时常向我们苦口婆心地唠叨：分数不是万能的，但少一分可是万万不行的；素质教育当然好，但应试素质才是最实用的。每当我们抱怨学习太累、太枯燥时，他总会大吼一声：你们还想不想考大学了！这一招还真管用，大家一下子都老实了。前天下午最后一节是自修课，我们刚看了一会NBA实况转播，没想到班主任就来了；我们苦苦请求再看一会，但班主任毫不迟疑地关了电视机，又批评了我们一通。

桑珊（初一）：为什么有的同学只会专门挑别人的缺点、毛病，还常常去笑话别人？为什么我没有得罪别人，他们却要说在背后我的坏话呢？为什么我不讨男同学喜欢呢，是因为我长相一般吗？为什么班主任都会信任打小报告的同学？为什么这些天脸上的青春痘越来越多？烦死了，不说了。

孟帅哥（高二）：一个哥们的女友偏偏爱上了我，弄得同学们个个都骂我重色轻友，不够义气，做人真不地道；现在，我是浑身长嘴也说不清了；严重郁闷中。

阿虹（初二）：最郁闷的事：明明知道我没有音乐细胞，爸妈却偏偏买来小提琴，让我周日上午去少年宫参加练习。最郁闷的一句话是妈妈常教训我：你是我生的，我还会不理解你？还会害了你？

钟丽（初三）：上一次，我考得不是那么理想，父母虽然没有当面责骂我，但从他们的眼神里分明看出了失望和忧虑；我有时真想对父母说：为什么分数总那么重要，重要得连自己的女儿都不如吗？但我又怕伤了他们的心，不说也罢。

刘媛（初一）：最烦心的是妈妈反反复复的唠叨、没完没了的数落：

刚回到家——“快点吃饭，作业多不多，赶快做！”

写作业时——“不要一边哼歌一边做作业。”

刚坐到电视机前——“别看了，快点去睡，明天早起上学呢。”

刚搁下电话——“是谁打来的？男同学还是女同学？”

谈学习时——“别翘尾巴，隔壁老李的儿子都考上清华了，你多学着点。”

聊天时，偶尔提到自己喜欢的歌星——“要是读书有这样上心就好了。”

和同学一起外出——“你要和学习好的同学在一起，可别学坏。”

……

哎，在父母的心目中，难道我就真的一无是处吗？

李贺（高三）：学弟学妹们，真羡慕你们：你们现在还有心思咀嚼‘郁闷’；等你们进了高三才会明白：原来，郁闷也是一种奢侈的享受呢。你们聊吧，我要下网上晚课去了。

老师观点：

王萍（心理辅导老师）：的确，“群体郁闷”在校园里已经流行很久了，“郁闷”一词渐渐成了越来越多学生的口头禅。日前，我走访本校12个班级后发现，有80%以上的学生声称“郁闷”；从来不感到抑郁的人只占4.9%，而轻度到中度抑郁的占到21.8%，中度到严重抑郁的占3.4%，这说明抑郁的确是当今青少年中比较普遍的一种消极感受，很多中学生常常处于一种心理不健康或亚健康状态。“郁闷”是心灵的‘感冒’，偶尔有之并不足奇，但如果郁闷情绪长期积累，不仅会给中学生心身健康和人格成长带来不利影响，甚至引发种种不测，令人忧虑。

尽管近些年来学校纷纷开设心理咨询室，但学校对学生心理健康教育的重视仍然不够。据调查，我区中小学校心理健康教育专职教师不足10％，兼职心理教育教师的专业水平不高，数量可观的学校是由校医来兼任心理教育教师的；加之心理健康教育的硬件不够健全，虽然中小学普遍设立了心理咨询室，可大部分心理咨询室往往形同虚设。在心理健康教育的内容上，也多是强调学习心理和考试心理，在教育方法上重视集体辅导形式，对个人心理咨询往往当成思想政治工作，把学生的心理问题当成品质、道德、思想觉悟看待。学生心理健康状况跟踪、心理危机干预的有效机制更普遍有待完善。

吴伟光（中学教师）：近日某直辖市公布的一项中学生心理调查显示，有高达百分之七十八的中学生经常感到不快乐；调查人员认为，过重的学业负担仍然是他们郁闷的主要原因，也是当前导致中学生心理问题的一个最主要的直接原因。

推进素质教育的口号喊了多年，但时至今日，中小学教育改革仍是步履维艰；社会上文凭崇拜、学历至上、功利主义盛行，再加上在高考指挥棒的招引下，素质教育也只能停留在徒有其表的层面，恰是镜花水月。任务指标、升学率的追逐迫使学校层层加压，最后只能是将繁重压力转嫁给学生，让他们考场见英雄、分数论高低；结果只能是分数至上，忽视了学生综合素质的培养，而心理素质教育往往成了可有可无的点缀。

刘晓玲（高中教师）：不仅是学生，我们老师也郁闷！多少年来，一大早就在路上走的匆匆的，除了清洁工，就是老师和学生了。不是吗？现在的学生真的是很苦的，早上7：30到校，一般6：30一定要起床，路远的还要早，常年如此，学生严重睡眠不足。想想也真是可怜啊。是谁剥夺了他们的睡眠，是老师吗？

我们的老师要把学生培养成什么？难道作业多是我们老师所愿意的事情吗？难道我们老师愿意放弃休息时间而埋头于作业堆里吗？现在教育局根据下面学校的教学质量来发奖金，说到底钱其实并不多，但是学校的面子却是要靠老师来支撑的，你说老师的压力大不大？

减负，口号是喊了几年，但是收效甚微，却有愈演愈烈的状况。是该改变我们的教育制度了，不要只把怨言发在老师身上，我们老师的身心比任何人都要疲惫。上次有项调查，说老师有50%以上心理有障碍。我们老师的身心不健全，怎么可以教出身心健全的学生！

文慧敏（教研员）：当今的中学生为何会“郁闷”不离口？学校课业繁重，学业竞争激烈，人际关系难以处理的确令他们不堪重负，但不当的家庭教育也是构成中学生苦恼郁闷或存在心理问题的又一个直接原因。

据了解：约八成的少男少女感到与父母之间缺乏相互理解和沟通，另有近九成同学认为父母对自己的学习成绩和名次有着太高的期望值，还有七成以上的同学表示家庭缺乏民主、平等的氛围。

不少社会学者如此痛陈当前家庭教育存在的误区：家长作风，专制主义；暴力倾向，赏罚简单；重智轻德，分数第一；己之私愿，强施子女；娇惯溺爱，包办代替；急功近利，实用主义。正是这种重物质而轻精神、重智商而轻情商的家教模式，造成了当今太多青少年郁闷寡欢或心理不健康。要引导孩子成龙成凤，更要引导孩子学会做人；要满足孩子的物质需要，更要关爱他们的精神健康，加强心理监护；愿为人父母者以此共勉。  

专家支招：

迟雅（市青少年心理咨询热线）：一位学生这样诉说他的感受：由于课程紧张，学业压力太大，每当遭受挫折，或是自尊心遭到打击时，一句“郁闷”不仅是一种自我调侃，更是一种对压抑情绪的宣泄方式。目前，青少年的郁闷大致分为三种类型：第一种是调侃式的，对他们而言，“郁闷”不过是挂在嘴上的时髦语言，只要不舒心，都呼“郁闷”；第二种是适应不良型的，他们会经常感觉到郁闷；第三种是真有心理困扰的，这类学生反倒不说“郁闷”，却最危险。总体来讲，对于后两种学生需要给予特别的关注。

近年来，中学生因各种心理障碍而产生过激行为与严重后果的事件时有发生；青少年离家出走、自杀自残乃至于违法犯罪的现象屡见不鲜，我们曾一次次为类似花季凋零、青春殒落的悲剧而扼腕叹息。据相关研究报道：我国青少年有10%～30%存在不同程度的心理障碍，个别学生还相当严重，这种问题行为随着年龄的增长正呈上升的趋势；导致这些结果的原因固然是多方面，但当代中学生心理承受力脆弱和不良自我意识正是其中重要因素。

由于中学生自身的特点，社会阅历浅，心理不成熟，认知水平低，正处于青春期心理嬗变的震荡期，生理和心理还处于发育中，对周围的人和事缺乏客观的、全面的认识，看问题易于片面化、绝对化，加之情绪易起伏，自我调节能力差，在日常生活中常常产生对现实的判断失误，若再缺乏正确的疏导，行为极易被非理性观念所支配，承受力脆弱的一面就表现出来，从而产生难以预料的后果。如今的中学生又大多是独生子女，父母及长辈们给予了过多的溺爱和包办，导致普遍不同程度的存在着可以称为“三自”（自负、自卑、自私）的心理问题，往往独立意识弱，承受能力差，犹如温室中的花朵，很难说经得住风吹雨打。

程俊（心理医生）：中学生情绪自我控制法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式：

找准自我——制定适当的近期目标，只要达到或接近目标，都给予及时的自我肯定和激励，然后再制定下一个近期目标，这样在成功的愉悦中找到了自我，并再主动为自己设计未来的“自我”目标；将大目标分解为一个个的小目标，分阶段实现它；不好高鹜远、不急于求成，才能避免希望越大、失望越大的局面；找到自信和希望，并持有健康心态。

自我暗示——采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

自我激励——这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。失败是成功之母是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

心理换位——这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师的立场，从而使心情平静下来。

升华转化——就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。  

徐岚兰（心理学硕士）：中学生消极情绪的自我调节

　　1. 注意力转移法

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

2. 合理发泄情绪

所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。常见有以下方式：

哭泣——当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

倾诉——当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

活动——当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

3.改变心态。

换个角度看问题，凡事不钻牛角尖；我们不能选择容貌，但可以展现笑容；我们不能左右天气，但可以改变心情。我们改变不了环境，但可以改变自己；我们难以改变事实，但可以改变心态；我们改变不了过去，但可以改变现在；我们不能控制他人，但我们可以把握自己。心平则气和，心宽则路宽。

斑竹后记：世界卫生组织对“健康”一词的界定，3／4定义为心理健康，身体健康仅占1／4。目前“郁闷”已成为不少中学生对自己当下心态的评价，中学校园“郁闷”盛行，正凸现推进素质教育，加强中小学生心理健康教育的重要性和迫切性；教育不仅要让受教育者学会求知，更要学会做人、学会生存；目前素质教育只闻楼梯响、不见人下来，雷声大雨点小的局面急待改进；教育的目标究竟是什么？造就一个健康快乐的平凡者比培养出一个乖戾自私的成功人士更符合教育目标！