中考家长心理辅导

中考一直是社会关注的热点，每年中考都牵动着无数学子和家长的心。中考是考学生，同时也是考家长，家长们也在经历着另一场中考——心态中考，而此时家长的心理状况及表现对考生们起着举足轻重的影响。因此，临近中考家长了解冲刺阶段的学习方法，如何和孩子相处，如何帮助孩子调整心态是十分重要的。

一、冲刺阶段的学习方法

在最后的两个多月里，各科的复习不宜偏废，但在具体的复习过程中，又应合理地分配时间和精力，做到有所为，有所不为。

越是临近中考越是要抓牢基础知识，将“应该拿的分”都拿到。据往年经验，总有一些考生考完后，为丢了“应该拿的分”而备感遗憾。这些应得分题，依据考生的实际水平，完全有可能答对，但若考生对其中的基础性知识识记欠准确，也极有可能丢分。因此，冲刺阶段仍然应该以基础知识为主，多做一些背诵和基本概念、基本定义方面的梳理工作，将掌握得不是很准确的内容记准记牢。

完整地做好几套模拟题同样必不可少。老师们认为，热身赛对考生很有帮助。一方面，能够帮助他们进一步掌握答题思路和技巧；另一方面，也有助于考生熟练把握答题节奏。此外，考生还可以通过实战积累心理调适的经验——遇到不会做的题怎么办，遇到模棱两可难以选择的题怎么办，怎样化解紧张等。

为减少不必要的损失，考生最好还能建立各科错误登记本，以降低重复性错误。时间已经很紧张了，要提高时间的利用效率，将“不该丢的分”都拿回来，已经建立错误登记本的同学，可以直接进行查漏补缺，随时将练习中出现的错误记录在案，一个个地“消灭”。去年，一名英语成绩“并不怎么样”的考生就曾经用此种办法考过高分。不怕第一次不会，不怕第一次出错，就怕下一次还犯同样的错误。现在没有时间将所有的练习重新过一遍了，集中精力排除错误能够起到事半功倍的效果。

压题、猜题的做法不可取。中考出题确实有一定的规律，但是，谁又能担保今年就一定会考某道题？真正对应考有帮助的，应是从中摸索具有普遍意义的答题思路和技巧，即形成一种思维，如数学思维、物理思维、语文思维等，以不变应万变。

专 攻难题、偏题的做法也应摈弃。在这短短的两个多月里，想要有很大的飞跃不太可能，家长应根据考生自身的实际情况量力而行。基本功扎实，能力较强的同学可以 适当做一些难题、偏题；对绝大多数考生而言，将主要精力放在难题、偏题上，则不仅将耗费掉他们原本可以用来争取基础分的宝贵时间，而且有可能增加他们的心 理压力，影响整个冲刺的效果，应该把精力放在基础性知识上，因为中考80%的题是考基础性知识。

二、冲刺阶段的心态调整

去年中考时，一对夫妇及早请了假，制定了接送、营养、休息等多套方案。如临大敌般拉开了架势，准备全方位照顾参加中考的儿子。儿子却不乐意了：爸妈，你们干吗搞得如此紧张，弄得我心里直发怵，是我中考，又不是你们。”

的确，家长的过分紧张和不当言行会给孩子造成过大的心理压力，不利于孩子积极备考，甚至会影响孩子临场发挥。实践证明，宽松和谐的家庭环境与父母得当的感情投入能够帮助孩子从容应对中考，取得佳绩。那么，孩子中考，家长应该做些什么呢?

1、保持平常心态，降低过分期待

家 长首先不要过分渲染中考的重要性。不要指望孩子在考场上“超常发挥”，只要孩子能考出平时水准，把会做的题做对，把该得到的分得到，就是“超常发挥”。其 实，孩子成绩优劣并不单纯在考场上，而在于平时的日积月累，“种瓜得瓜，种豆得豆”，一切顺其自然最好。家长一定要以平常心态，冷静面对中考，最好不要总 是把中考和“命运、前途”相联系，尽量让孩子回归到平静心情、平常心态。

一 些家长从自己的意愿出发，对孩子提出不切实际的要求，要他们“一定”要考上××高中、然后考上某某大学。这些超乎考生实际水平的期望，会使孩子们承受巨大 的压力，这些压力往往使他们难以在考试时轻装上阵，也就难以发挥最好水平。家长高要求，高期望，以及行动上有意无意地施压，只能导致心理紧张和考试失利。 为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。

　其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，一个重要的任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”提醒自己多鼓励、开导孩子，消除他们的紧张情绪，并帮助确定合适的奋斗目标。

2、创设轻松和睦的家庭氛围

随 着中考日期的临近，大多数孩子会或多或少地出现紧张、烦躁、注意力难以集中、记忆力下降、头痛、失眠等症状。这时候，家长不管暗地里是如何的心急如焚，表 面上你都得表现得的轻松愉快。家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。作为家长，你如果六神无主，孩子就更不知所措了。所以，在家庭 环境中，家长应该经常营造一些愉快、宽松、良好的学习氛围，调节孩子的情绪，提高孩子面对压力的信心和能力。营造愉快家庭氛围的具体做法有：可以有意识的让孩子做些家务或陪孩子聊天，谈谈发生孩子身上的一些愉快的事情，引导孩子重温美好的回忆，调动孩子积极情绪。也可以在学习间隙讲一讲笑话或看看小品，使家庭气氛变得轻松活泼，也可以让孩子抽出一点时间来，从事一下自己感兴趣的文娱、体育活动，放松一下紧张的心情。

需要提醒的是，家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，父母是孩子最亲最爱的人，孩子需要父母的信任、鼓励、支持、理解。如果父母不和，家庭关系紧张，对孩子的要求意见不一，把孩子的心绪搞得飘浮不定，这样就严重影响孩子的备考质量。

3、避免过度关心，减轻孩子压力

和学生交流发现，有相当多的学生担心的不是考试本身，而是一旦考不好怎样面对家长。正如有的同学说的：一看到父母那充满期待的目光，看到他们为自己每日费心操劳，心里总是沉甸甸的。如果考不上、考不好，我真没脸进家门了。

现在的考生们常常是早上6点 多钟起床，晚上十点多甚至更晚才能休息，体力和精神上都有很大的消耗，本来孩子身上背负的压力就够多了，但家长还是会不自觉地给孩子压力，一般有正面压力 和反面压力两种。反面压力就是直接批评指责孩子，现在的父母一般都很注意不给孩子施加反面压力，但来自正面的压力却很多，而家长自己并不觉得。有的家长总 是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看一眼都害怕惊动了孩子；有的家长故意装出什么事都没有，但对孩子却关怀备至，一会儿送杯牛奶，一会削个苹果——这 些举动其实都是家长带给孩子的正面压力。为此孩子往往会向家长发脾气：你们怎么了，个个低声下气，我闷死了！不会开开玩笑、来点幽默，聊聊天？有的家长每 天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次，考生常会为此与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了！家长们没有想到正是这 些过于周到的“关心”变成了一种无形的压力，使孩子背上了沉重的思想包袱，影响了他们的情绪。

有 一位考生曾说：“父母烦死了，我复习时就静静地坐在旁边，像监工一样，吃饭时，非得让我吃这吃哪，还不时说要想考好，就多吃点：每天一到家话题就是中考， 本来心里压力就挺大，家里这样做，不紧张也会搞出紧张来”。考生的话值得我们深思，家长们应该明确，家庭不是学校，更不是考场，在家里最好不要过多地说考 试的事情。当孩子为准备中考全力以赴时，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他在考前适当减少一 些学习时间。中考前和考试期间，家长和孩子的关系非常敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效 果往往与家长的苦心背道而驰。这时候，孩子特别需要宁静平和的心态，只要家长一切如常地对待孩子，就是对孩子最好的支持。

4、多交流，多引导

当孩子与你说困难或者心中的压力时，家长要多听少说。不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你。”孩子与你诉说压力时，并不总是意味着要你马上解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是倾听。在听孩子说的时候，家长可以采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回答“烦也解决不了问题”，就不是开放式交谈，因为孩子会觉得无法再谈下去了。开放式的交谈是这样的：“我能理解你考前的心烦，你最感到担忧的是什么？”这时孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能得以深入了。

5、避免唠叨无度

凡事都讲究一个度，美国著名幽默作家马克•吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了10分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，牧师还没有讲完，于是他决定1分钱也不捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克•吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱，这就是超限效应。 超限效应在家庭教育中时常发生。

越是临近中考，一些家长越觉得对孩子不放心，所以总想对孩子多叮嘱几句，诸如"离中考只有几十天了"，"你可要为父母争口气啊"， “你可要好好复习呀！”等等。有些家长一说就失去了“刹车”，不管孩子现在在干什么，不管现在需不需要说，只管从“考试”讲到“就业”，从“分数”讲到 “前途”，从“学业”讲到“良心”……只讲得孩子心烦气燥，难以静心。有些家长不停地督促孩子学习，施加压力，使得学生产生抵触情绪，容易和家长发生矛 盾，这样显然是不行的。家长大多望子成龙望女成凤，但是父母也应当站在孩子的角度想一想，他们自己又何尝不想考个好成绩，进入一所好高中呢？所以，在短短 的几十天里，过分“叮嘱”只会引起孩子的反感，如果非要再次叮嘱，那也不应简单地重复，要换个角度，换种说法。这样，孩子才不会觉得同样的问题被“揪住不放”，厌烦心理、逆反心理也会随之减低。

6、避免盲目攀比

有 些家长经常在孩子面前谈论别人的孩子，像“人家某某的妈妈说某某学习特别勤奋，每天晚上学习到深夜”或是“听说某某学习效率特别高，你向人家学着点”， “某某的孩子去年考到了××中学，你要得比他更好呀！”等等。父母应该要明白，人与人是不同的，硬拿自己的孩子与人家相比，很多时候可能会把自己孩子的优 势、长处也比没了。这让孩子没有了信心不说，家长也很容易心理受挫。而冷静地与孩子分析自身的长处及缺陷，多肯定以鼓舞士气，并让孩子确定近期复习策略， 以扬长避短，考出自己的水平，这才是我们家长最应该做的。

总 之，对孩子，家长应该有着正确的定位，不要去和别人攀比，人的能力有大小并且各有其长，只要孩子尽力在学，家长就值得欣慰。当然情况是千差万别的，对那些 至今仍贪玩好耍不知努力学习的孩子，还是要增加一点压力，并严格要求，孩子的成绩从某种意义上讲是逼出来的，不过在逼的过程中要根据自己孩子的个性采取科 学有效的方法，一定要注意适度。

7、避免情绪化

有些家长过于重视孩子的考试成绩。考好了，高兴了不提，对孩子大加奖赏，认为考生形势一片大好；考不好，家长本身情绪低落，沉默不语，唉声叹气，甚至责备考生。如此情绪化的家长，对考生的心理稳定十分不利。初 三模拟考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数，有时候孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原 因。是考试题目过难，大家分数都不高？还是基础知识不到位？还是考试技巧不行？还是学习没有努力？少埋怨，多与孩子沟通，讲讲你的想法、经验，听听孩子的 意见。家长对孩子心中的烦恼，要给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点，每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。这样孩子感觉能得到父母的真心支持和鼓励，情绪更加稳定，有利于考试中正常或超常发挥。

8、积极应对考前焦虑

中 考之前，孩子出现考前焦虑是正常的、合理的，并不可怕。关键的是家长要能沉住气，不慌乱，要让孩子知道，焦虑的出现具有不可控制性，它不期而至，任何人都 会产生；同时焦虑还具有过程性的特点，人的任何情绪情感都会有发生、发展、高潮、下降和结束的过程，所以，只要你不和它较真，焦虑就会随着时间流逝而慢慢 缓解。明白了这些，家长可以适时引导孩子正确应对焦虑。出现焦虑时，我们不妨敞开心扉，笑脸相对：我们也要让孩子学会焦虑情绪的表达，向自己、向他人、向 环境表达、宣泄。因为焦虑具有动力性，我们还可以鼓励孩子变不利为有利，变被动为主动，让焦虑调动我们的潜能，驱动我们积极乐观地从容应对，战胜自我。

案 例：学生家长电话咨询，她的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一 会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家 长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。

像这位家长的孩子就是由于中考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。学习没有方法,学习习惯没有养成,觉得自己跟不上,很紧张,离中考越来越近了,很怕看到班里的倒计时,有时看到会吓一跳,不敢看,但却总忍不住要看,感觉有点强迫自己的味道，觉得自己比别人努力，但成绩却比别人进步慢，以前成绩比她差的同学，现在都已经跑到前面，而自己却一直在退步，自信心受打击，觉得付出没有用了，自己中考一定会考砸。

家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是中考前不想中考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“如果我考不上我该怎么办?”、“如果我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？我能喜欢吗？” 之类的问题。要告诉孩子，当他们的脑中出现这些想法时，要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：中考前的任务就是如何做好复 习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在的时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。中考以后的事情还是等到中考结束 后再考虑也来得及。这个方法简单易行，效果快。

三、冲刺阶段的睡眠和饮食调整

1、保证充足的睡眠和休息

冲刺阶段，家长要监督考生不能再开夜车了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式是“8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。

缓解疲劳，提高睡眠质量的几个小方法：

（1）可以让孩子在晚上睡觉前用热水泡脚，时间不要短于l 5分钟。这是解除疲劳，提高睡眠质量的一种非常简单有效的方法。泡脚时可以看电视新闻，也可以听英语，或看报纸。

（2）晚上要提醒孩子间断学习，不要连续学习。比如：七点开始做题，11点睡觉，一连4个小时坐着不动的效率，就不如中间休息两三次的效率高，每次休息时间不长，象学校的课间，10到15分钟，可以上上厕所、洗洗脸，泡泡脚、吃个苹果，喝杯热牛奶，大脑也休息一下，眼睛也休息一下。

（3） 常给孩子做头部按摩。初三的紧张生活使绝大多数孩子睡眠不足，终日瞌睡是普遍现象，在无法延长睡觉时间时，只能想办法提高睡眠质量：晚上趁孩子休息时用梳 子梳头，压着头皮梳，最好是木梳子或象牙梳子。可以帮孩子按摩，从前往后一点点按压，学点经络穴位的知识更好，包括眼睛周围和太阳穴都要按到。

这几件事都很简单，难的是坚持，恐怕只有父母至亲才能做到。

2、均衡饮食保持大脑能量充足

营养专家指出，考生复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，营养需求增多，科学合理安排考前和考试期间的饮食，对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

专家指出，考试期间的饮食安排，原则上应与平时饮食无特别不同。但饮食要兼顾平衡，注重多样化。

（1）吃够主食，保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降，要多吃富含血糖的粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。

（2）吃足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

（3）吃适量脂肪，帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育。

（4）营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

各位家长，中考是人生的转折点，是走向辉煌的起点，当然就成为学子全家，乃至几代人关注的一个焦点。我能理解你们此刻的心情,每个家长都是望子成龙,望 女成凤。但中考是一项综合指标测试，它不仅是学生的知识水平，身心素质的考试，也是学校、家庭合力作用的结果，是老师、家长密切配合，师生共同努力、共同 备战的结果。我们坚信，只要家长、学生、老师三方共同努力，心往一处想，力往一处使，激情满怀的面对中考，变恐惧为平常，变焦虑为渴望，变压抑为昂扬，就 一定能实现我们共同的美好的目标。谢谢各位。