孙云晓：养成一个习惯到底需要多少天？(转发)
12年前 [09-15 06:24 周四]
习惯是什么？是稳定的自动化的行为，是素质最本质的体现，甚至可以说是人类把握自己命运的控制器。当然，儿童的习惯靠父母培养，就像儿童的生命靠父母监护一样。然而，我们太自以为是了，以为习惯人人明白，其实我们知之甚少。
根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会初步形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。当然，这只是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，总之是坚持的时间越长习惯越牢。
据2009年07月20日新华网报道，英国心理学家通过实验发现，大约经过66天坚持之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。
习惯养成
为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间，英国伦敦大学学院教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究。研究报告发表在近期出版的《欧洲社会心理学杂志》上。
研究人员认为，当人们不需要刻意思考和盘算，而是不带明确目的去做一件事时，习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。
实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种，并要每天坚持去做，不能松懈。
实验开始后，志愿者们每天还要填写数据，包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。
英国《每日电讯报》18日援引沃德尔的话报道：“我们发现对大多数人而言，在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”
各有不同
是不是所有人都会在66天内养成一项习惯呢？
对此，沃德尔说：“对某个人而言，情况会有所不同。但是当你每天都在同样情况下做同样的事，习惯就会成自然。”
参与实验的志愿者中，82人提供了充足数据供研究人员加以分析。62人的数据曲线和研究人员事先设想的曲线相符合，其中39人完全符合。
“当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时，就会变得更加有效率。同时，这种情况也会变成对环境的自动反应--就是说，习惯已养成，”沃德尔解释说。
研究成果同时显示，虽然总体上看，人们在66天内会养成某种习惯，但在具体项目上有所不同。例如，较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成；运动方面习惯的养成也要比饮食习惯的养成耗费更多时间。
研究报告说，95％的人养成一种习惯的时间在18天至254天之间。
“好坏”通用
万事开头难，在好习惯培养过程中这句话同样适用。
沃德尔忠告那些刚开始培养好习惯的人：“在开始培养某种习惯时，计划非常重要，即使在行动前几分钟去制定计划也是有百利无一害。”
培养好习惯固然重要，去除坏习惯同样重要。对此，沃德尔说，好习惯养成要靠环境和计划的影响，坏习惯对这二者同样依赖。
事前计划对改正坏习惯很重要。她举例说，如果你有进家门就喝一杯酒的习惯，那么最好在进门前就想好其他事情来转移注意力。此外，把计划写下来，同时大声读出来对克服坏习惯也是不错的方法。
无论是培养好习惯还是消除坏习惯，坚持不懈至关重要，但是偶尔松懈并不会在实质上影响习惯的养成。
坚持锻炼90天，养成运动好习惯
作为一个青少年研究者，我有一个梦想：在尊重青少年和坚持科学态度的前提下，把广大青少年特别是中小学生发动起来组织起来，坚持锻炼90天，养成运动好习惯，让美丽的奥运既开花又结果。让体育运动像洗脸刷牙一样，像吃饭喝水一样，成为每天必须做的事情，因为那是我们的习惯。
我首先在自己身上做实验。
2007年12月28日早晨，我是被那个美丽的梦想唤醒的，但我当即意识到，我应当从自己做起，因为我需要养成运动的好习惯，我也需要用自己亲身实验的结果去劝说别人。经过仔细思考，我决定选择一个自己最需要也最可能坚持的运动项目------走路，标准是每天至少走7000步。我戴上记步器，当天就开始了锻炼。
如英国的沃德尔教授所说，运动方面习惯的养成要比饮食习惯的养成耗费更多时间。我认为也更为困难，最难的是坚持到底。有好几次，我整天开会，加上要处理一些事情，晚上到家已经快十一点了，真有些筋疲力尽，突然想起走路未达标的事，心中充满矛盾。我心里有个声音在劝自己，算了吧，别自寻烦恼，明天再说。但另一个声音更响：养成习惯要有毅力，一般不能有例外。或许是因为研究习惯多年的缘故，我听从了后一种声音，换上运动鞋，下楼锻炼去了。
如今，时间已经过去近两年了，我基本上坚持下来了。为什么说是基本上呢？因为的确没有做到天天走7000步，但是，多数时候是可以坚持的，并且很喜欢。我的体会是，坚持21天就可以从被动锻炼变为主动锻炼，坚持60天会从主动锻炼变为自动锻炼，坚持90天就会养成运动习惯并体验到自信和快乐。
习惯培养的规律与原则
根据我们对于习惯培养的研究发现，习惯养成的过程是一个从被动到主动再到自动的过程。良好习惯的培养是有层次和有重点的，在培养个人性习惯的同时，侧重培养社会性习惯；在培养动作性习惯的同时，侧重培养智慧性习惯；在培养传统性习惯的同时，侧重培养时代性习惯。习惯的养成一般要经过五个基本步骤：提高认识、明确规范、持久训练、及时评估、形成环境。
我想以亲身体验提醒大家的是，千万不可忽视提高认识的重要性，在许多时候认知具有决定作用。比如，我过去有喜欢吃猪蹄的习惯，可是听说猪蹄的胆固醇很高，我就很少吃了，因为我觉得健康高于一切。这不就是认知起了决定性的作用吗？运动也是如此，如果认识或观念有了偏差，一定会导致行为的偏差。所以，在习惯养成及保持的过程中，需要不断提高认知水平，这是一个强大的持续发展的支持系统。
显然，习惯的培养是门科学。那么习惯培养的原则是什么呢？是要尊重孩子，尊重孩子的主人地位。习惯培养的目标是什么呢？是培养良好习惯来解放孩子的大脑，让孩子从一些低级的、束缚自己的不良行为习惯中解放出来。
21世纪是两代人相互学习、共同成长的世纪，习惯培养的过程也是两代人相互学习、共同成长的过程。有些习惯孩子比大人形成的早，像环保，我们就要向孩子学习。父母和孩子一起成长。而且好的关系胜过许多教育，父母老师跟孩子的关系越好越有助于孩子良好习惯的形成，这样才有亲和力，亲其师信其道。
习惯决定孩子命运，教育的核心是培养健康人格，培养健康人格最有效的途径就是从培养行为习惯做起。我们抓住行为习惯培养这个根本，就抓住了家庭教育最有效的一条途径，这就是我们家庭教育最基本的任务。让我们记住这样一句名言：家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师，儿童教育就是培养好习惯，我们通过培养好习惯来缔造孩子的健康人格。
