体验嗖（程桂芹）

听到这个“嗖”字，我就觉得很有意思，是什么东西这么好玩那？“嗖”在英文是“SWISH”的意思，类似中国的“嗖”的谐音，新年终于开始了，我与爱米和晶莹终于迎来了我们练习“SWISH”的技术。上周六下午，我们三个同学首先复习了“嗖”内容和作用，然后我自告奋勇先做客户体验了一把。

这个技术是解决一个困扰的一个行为，这个行为发生在一定的条件下，要清楚自己想要一个什么样的结果，只有在允许自己做些不一样尝试的时候才去用的。我要解决的是面对丰盛的午餐，我就会吃到十分饱，而不是七分、八分，因此导致我现在身体偏胖的情况。晶莹做导师开始了程序，爱米做旁观者，我们就这样开始了。

第一步：分离自我图画。晶莹让我想到那个行为的前一刻是什么画面，我用自己的眼睛拍了一张大家要吃饭的照片，她引领着我让我自己用手先调画面的大小，然后再调明暗，最后大小和明暗同时调，再回到原来的状态。

第二步：理想自我。也就是寻找自己的资源，找到我对自己满意的图片，我想到了二十年前，我做老师教学的时候，那时候自己穿一套职业装，苗条的身体高雅的举止，但是那个画面我不满意的是，后背对着我，我想调整过来，怎么也转不过来，也许是晶莹的语速太快，我无法跟上她的思路，做不下去了，很幸运的是她说：“再想想还有什么画面？”忽然我又想到了一个我带学生春游的情境，我和一个老师带着学生们沐浴在夏日的阳光里。当晶莹让我把背景用“手里的橡皮”擦去的时候，怎么也擦不掉一个老师，她继续返回去上一环节，变大变小还原、变明变暗还原、同时又大又亮同时又小又暗就这样又重复了一遍。我忽然找到了又大又亮自己开心笑的感觉！也就是找到了自己最满意的画面。

第三步：想象着第一张照片做背景，然后把刚才理想的单人照片缩小放在左下角，想象着大的背景变小变暗，小的理想的照片变大变亮[SWSIH]，然后使屏幕成白屏，重复五次[SWSIH]。

第四步：想象未来情景。当我再次想象和同事们一起用餐时，我看到了一个身材苗条的我做在那里，我会自然地吃到七、八分饱。

通过这么一做，我眼前忽然觉得一个苗条美丽的自己，总是在眼前晃动，我意识到这个画面一定会对我有好作用的。结束后，我们交流时，观察者爱米也给我看了一个她写给晶莹的一个建议：“语速放慢！”说的太对了！中间做不下去就是因为语速太快，我跟不上了。她后来的调整，让我继续做了下去。虽然中间有点曲折，但是做的还是很成功的，我感谢同学们！一起成长真好！

今天中午吃饭的时候，我真的做到了吃到了七、八成饱，因为这样的状况身、心都很舒服。难怪古人说学而时习之，练习了才知道有用啊！