家长要学会管理自己的情绪

周玉萍

写这个题目出于两个原因：

1、我从许许多多失败的家庭教育案例中进行了分析和总结，这些失败的案例，几乎都是因为家长无法控制自己的情绪问题，而对孩子施以家庭暴力或者是身心虐待。

2、我们作为指导师在面对自己、面对自己的孩子、面对家长的时候，首先亟待解决的也应该是情绪问题。

一个人的情绪大体可以分为喜怒哀惧四大类。这些情绪不仅影响到我们的身心健康，而且过于情绪化还会影响到我们的家庭教育、人际交往，甚至我们的人生。

一、情绪是什么？（了解情绪）

（一）情绪来源于内心

（二）情绪是可传染的

（三）情绪是可遗传的

（四）情绪会扼杀幸福

二、影响情绪的几大因素（情绪来源）

（一）根本原因在心态

（二）缺少相同的体验

（三）认知能力有偏差

（四）亲子沟通有障碍

三、家长应如何管理情绪（情绪管理）

（一）提高认知的能力

（二）提高觉察的能力

（三）提高自控的能力

（四）提高沟通的能力

一、情绪是什么？（了解情绪）

（一）情绪来源于内心

对一个人而言，通过外在形式而获得的舒适感通常都是暂时的，也是相对的。要想获得永久而绝对的舒适感，还是得从一个人的内心开始，去寻找一些改变。

（二）情绪是可传染的

情绪的感染通常是很难察觉的，这种交流往往细微到几乎无法察觉。如果我们关起心门，拒绝幸福，是一个喜怒无常的人，那么，我们自己的心理状态完全会被情绪所左右，那样伤害的不只是别人，还有我们自己。

（三）情绪是可遗传的

从胎教到出生，再到孩子的成长过程，我们家长的情绪无时不是孩子学习的“榜样”。

（四）情绪会扼杀幸福

极端情绪化，只会造成不是“你死”就是“我亡”的家庭悲剧。

二、影响情绪的几大因素（情绪来源）

（一）根本原因在心态

家长在面对自己情绪的问题上存在很多的困惑。因为大家不了解自己的情绪从哪里来，遇到问题的时候，家长会烦恼，会焦虑，也会担心。甚至家长对孩子发了脾气、打了孩子之后，家长还会理直气壮地说：“我打你，都是因为你有错在先，把我气的。”

世界著名潜能学大师安东尼·罗宾：影响我们人生的绝不是环境，也不是遭遇，而是我们持什么样的心态。在“身心一体”的这个前提下，“心”是最关键的，它起着决定性的作用。所以，我们活得快不快乐，成不成功，取决于一路走来的心态。在现实生活中我们不知道明天会遭遇到什么，遇到伤心的事，我们会难过，遇到高兴的事，我们会开心，遇到嘲笑，我们会自卑，遇到不安全，我们会恐惧。这些一系列的生命体验都会因为心态的不同而不同。家庭教育中我们家长面临的基本问题也是心态问题，主要体现在对自己缺乏自信、对孩子缺乏信心、对孩子期望过高、对教育一意孤行、把孩子当成自己的私有财产。

案例：略

（二）缺少相同的体验

人类最基本的或原始的情绪是快乐、愤怒、恐惧和悲哀这四种。
所谓快乐，通常是指盼望的目的达到后继之而来的紧张解除时的情绪体验。愤怒往往是由于遇到与愿望相违背或愿望不能达到，并一再受到妨碍情况下产生的；特别是在所遇到的挫折是不合理的，或被人恶意地造成时，最容易产生愤怒。恐惧是企图摆脱、逃避某种情景的情绪；引起恐惧往往是由于缺乏处理或摆脱可怕的情景或事物的能力。悲哀是与所热爱的事物失去以及所盼望的东西消失有关的体验。悲哀所带来的紧张的释放，就会产生哭泣。无论是快乐、愤怒、恐惧和悲哀又都有强度上的不同。譬如，愉快和狂喜之间的区别，愤怒和狂怒之间的区别就属于强度上的区别。

这些是我们生命中最基本的情绪体验，虽然他们带给人的感受是不同的，但是他们有一个最基本的相同点——都是以自己为中心的体验。

（三）认知能力有偏差

情绪是由刺激引起的一种主观体验，情绪产生的起因是刺激，但刺激并不能直接导致情绪反应，而是要经过人的认知活动进行评价，而后才决定人体验到什么样的情绪。对同一事物，不同的人由于需要不同、观念不同、理解不同，情绪体验相差甚远。同样，由于认知不同，表现在不同人身上的同样的情绪，其产生的原因也可能是千差万别的。同一种刺激会产生不同的情绪，比如：迎面来了一个熟人，他并未向你打招呼，匆匆而过。如果你认为他故意装作没看到你，你的心情会很坏；如果你认为他很忙，根本没注意到你，你就不会懊恼。因此，你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪状态是好是坏。如果改变认知观念，转变理解角度，你就会有一个良好的情绪体验。

测试你的自我认知能力

心理小测试：

乌龟和兔子赛跑的故事你一定知道，那么请你仔细观察下列图，你感觉图中的乌龟在想什么？

A、乌龟心想：“兔子现在肯定一定到达终点了，我输了。”

B、乌龟认为在这场赛跑比赛中自己一定能够获胜，所以心安理得地朝终点前进。

C、乌龟什么也没有想，当然更不可能考虑兔子的问题

测试结果：略

（四）亲子沟通有障碍

不幸的家庭都是一样的：缺乏沟通，不了解真相。和孩子沟通本身就充满了风险，如果我们家长在语言表达上缺少能力，不会表达，那么，即使家长的心意是好的，孩子也难于接受，左耳进，右耳出，甚至话不投机，谈来谈去就发生争吵，以不快收场。如果这样频繁地沟通失败，只能让亲子感情的距离越来越远。家长在喋喋不休的说，大喊大叫的时候，在很大程度上孩子都听不进这种说教的，孩子在这种过程中情绪上、心理上都是反抗，注意力只集中在对父母情绪的体验上，孩子心里会说：“没完没了，真唠叨。”我们的说教效果就大打折扣了。这就是由于家长缺少沟通的能力致使不良情绪的产生，令亲子关系更加紧张。

三、家长应如何管理情绪（情绪管理）

（一）提高认知的能力

首先，我们要有自我认知的能力。

其次，我们要有认识孩子的能力。

再者，我们要有认识情绪的能力。

（二）提高觉察的能力

我把情绪的觉察力概括为对自己、对别人（孩子）情绪的观摩、体验、勇气和接纳的智慧。这是对情绪有了较深一层的理解和认识。我们可以这样做：

1、当情绪激动时，气息会变粗；紧张或惊恐时，气息也会变粗；如果平静时，气息自然会变细，所以心情情绪与呼吸有密切的关系，透过观察呼吸就更能帮助我们察觉情绪的变化。不论你是什么身分，身在何处，每个活着的人都有呼吸，秒秒都在呼吸，随时随地都能够练习，如果能够每天固定时间练习数息，对于个人情绪的稳定，将有莫大的帮助。

2、心理层面的，就是每天检视今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生，然后向内探索原因。或者也可以让自己在面对每天生活的人或事物时，学习“臣服”的功课，做自己的“情绪日志”。

当一个人，意识到他在表达情绪，往往也就开始控制自己的情绪了。

（三）提高自控的能力

养成几个意识：一是愿意观察和分析自己的情绪；二是坦诚面对自己的情绪；三是事后反思总结；四是在孩子情绪化时给予时间和空间；五是学习静心之道。

（四）提高沟通的能力

亲子沟通在掌握了接纳，赞赏，关爱，时间，责任，权威六大原则之外，我们还应该做到：
    1、孩子多开口，家长少开口——了解孩子，减少唠叨、指责
    2、会吵架，不如会说话——根据孩子的特点，巧妙地指出错误，抚平对立情绪
    3、多求同存异——从相同的观点和共同的兴趣说起，了解孩子的喜好和内心的需要
    4、多站在孩子的立场看问题

    斯宾塞说过：“教育应该是快乐的，当一个孩子处于不快乐的情绪中时，他的智力和潜能就会大大降低。呵斥和指责不会带来好的结果。教育的目的就是让孩子成为一个快乐的人，因此教育的方法也应该是快乐的。就像一根细小的芦苇管，你从这一头输进去的如果是苦涩的汁水，在另一端流出来的也绝不会是甘甜的蜜汁。”最后，希望我们和孩子都保持快乐的情绪，让家庭教育成为快乐的教育。