正确认识考试焦虑

       

中国青少年生活技能教育指导中心  樊昌隆

 

 

 

        在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少，相反很多同学会表现出明显的焦虑情绪，这样不但不能超水平的发挥，就连正常的发挥都很难做到，所以我们就需要对考试焦虑产生的原因作具体分析，对症下药。据了解再同学们中产生考试焦虑的原因大致可归为以下几种：

1、缺乏自信。

据了解到的事实分析表明，缺乏自信心而怯场的考生，一种情况是：平时学习有问题不能及时解决，复习又不充分；另一种情况是：有的同学考前准备很充分，却仍害怕遇到会使自己失败的难题。于是，难题就成为引起他们情绪紧张的信号。考试过程中出现的任何一种困难，一点障碍，就会引起比困难和障碍本身的刺激要强烈得多的情绪波动，导致怯场现象产生。

    2、临考前用脑过度

一些学习方法不科学的学生，不懂得时间的合理利用，越是临近考试就越日以继夜地复习功课，直到临考试的前一天晚上还开夜车过半夜。由于睡眠严重不足。大脑处于极度疲劳的状态，头昏耳鸣，神经活动机能减退。兴奋与抑制过程失调，知识区域的大脑皮层出现某种保护性抑制状态。因而在考试审题的过程中，课题的正确映像不能正确地形成。头脑昏昏沉沉，题目时隐时现，考题的要求与贮备的知识不能联系起来，答题出现障碍。有个别同学总结说：“想起了一点也忘了。”这显然是临考前用脑过度造成的。

3、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。有些同学往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。

4、对考试失败的的过分担忧。有些同学总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困忧着自己，使其难于集中注意力，难于入眠，从而记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时会加重对考试的焦虑。

5、被过去的考试失败的经历困扰。从小学到中学，经历了无数的考试，有相当部分的同学有过在考试中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪。如，对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等，便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。

以上五种情况，是同学们中引起焦虑的主要原因，明白了考试焦虑的实质和产生的原因之后，我们便可以从容地对其说不了。