中国青少年生活技能教育指导中心  樊昌隆

 

积极自我暗示的特点：

1、主观：每句以“我”开始。比如“我真的是一个有潜力的人”。

2、积极：要用肯定正面的句子，不要用否定词语“不、没有”等。如在考试之前对自己说“我现在很放松”而不是说“我千万不要紧张”，否则印刻在你脑海里的将是“紧张”这个消极意念，结果往往事与愿违。

3、现在：尽量用现在时而非将来时。如用“我的数学成绩正在逐步提高”来代替“我的数学成绩将会提高”。

4、简洁：要用简短、精练、有力量的句子，不要冗长繁琐。

5、踏实：你的目标要有阶梯性和可行性，不要一步登天，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心。

6、观像：在脑子里同时相像自己取得进步和成功的图像，就像放电影一样。（白日梦自己）你会发现现实生活中的你会逐渐和你脑海中的、理想中的你合二为一。

7、坚持：每天花一定的时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说甚至唱出来都行。如运用“60秒钟PR法”（PR，即pride，就是每天用一分钟的时间来不间断的大声说自己的长处和自己期望达到的目标）。在念诵时，你越倾注感情，你的收效就越好。

8、态度坚决：要相信自己“一定能——”，为什么要这样呢？我先问同学们一个问题“想成绩好的同学请举手，想同学关系好的同学请举手，想成功的人请举手。”不知道大家举手的情况怎么样，但是我相信我们每一个人都是希望自己成功的。我想可能只有两种人他不想成功，一种是死人，一种是精神病人。可见，几乎所有的人都想成功，但是真正成功的又有几人呢？我国著名心理学家蒋平先生在一次演讲中也问同学们同样的问题。但是，当所有的同学都举手之后，他告诉大家：“刚才举手的人都不会成功。”因为“想成功”是不会成功的，只有“一定要成功”的人才会成功。“想成功”与“一定要成功”相差十万八千里，只有你从现在开始下定决心告诉自己说“我一定要成功”时，你才可能获得真正的成功。因为当你想成功的时候，还不足以调动你内在的力量，而当你“一定要成功”的时候，你就会有强烈的企图心，你就会全神贯注的调动你全部的力量，排除一切干扰，始终保持旺盛的行动力，向着明确的目标迈进。如对于不良习惯的改变，许多同学以为是方法和时间的问题，其实，所有的改变靠的都不是方法，也不是时间，而是意愿。当你改变的意愿强烈，当你一定要改变的时候，任何不良的习惯都可以立刻改变。

 

有一位同学在心理咨询时对我说“老师，我学习时注意力不能集中，一个小时都看不完一页的内容。”我问他：“是真的不能集中吗？”他说“是真的不能集中。”我又问他：“你是集中不了注意力呢，还是没有集中注意力？”“是集中不了注意力。”他再次回答。我又说：“奥，是真的集中不了注意力，那么，假如你能在一个小时看完一页的内容，就给你100万元钱，你能不能集中注意力看完呢？”“那当然能了。”他笑着回答，可见，如何集中注意力不如为什么要集中注意力重要。对学习重要性的认识远比如何学习更重要。