◆考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办？

　　考生在考试过程中往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)而引起种种心理不适，常出现心情紧张、焦虑、烦躁不安，甚至怯场的状况。能否妥善进行调整直接关系到考试的效果。只要做到心平气和，泰然处之，高考对考生来说是会顺利通过的。但由于现在的家长望子成龙心切，考生的升学、就业都有很大难度，因此，相当一部分考生把上大学看成是唯一出路，使得许多考生考场状态不好，甚至出现晕场。每年高考总有一些考生因现场出现意外而名落孙山，造成遗憾。如果说考生临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可做如下处理：

　　1、立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3—10次，然后尽量使自己放松。

　　2、闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想象从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。

　　3、如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。

　　◆考生如何保持适当的紧张情绪？

　　考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

　　确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。

　　稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。

　　从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。

　　要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

　　到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。

　　缓行忌谈。在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为，在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。

　　◆怎样摆脱考前准备不充分及模拟考试成绩不好的阴影？

　　模拟考试失败并不意味着什么。有的学生考得一塌糊涂，随着一年来成绩逐渐提高而建立起来的信心几近崩溃，但它毕竟发生在你走进高考考场之前。对照考试大纲把考点一一梳理，当你发现大部分的考点你已经掌握时，就会很有信心了。

　　高三学了一年了，基本水平已经出来了，也已经定型了，如果身心很平和，应该说高考就在一、二模的水平基础上，不会出现大的偏差和波动，关键是心态平和，才能正常发挥。如果一、二模不理想的话，是什么问题就解决什么问题，一定有知识点的漏洞才会造成不理想。能做一步就做一步，无论是审题的问题还是表达的问题，把错误点缕出来，然后分析自己的错误点是什么问题，针对这些问题加以解决。一般一、二模出现的错误，就是高考中出现的错误。

　　记住，没有人是在复习“完了”之后才去参加高考的。高考复习有三个心理阶段：第一阶段你不知道自己不知道；第二阶段你知道自己不知道；第三阶段你不知道自己知道。事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识了，哪怕是机械的，是硬性的，你只管充满信心地走进考场，心平气和地答题，接下来的就是顺水推舟了。

　　◆家长如何在心理上给考生减压？

　　为孩子打气。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。

　　营造良好的学习环境。父母要留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”，可以鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样或许可以事半功倍。

　　给予赞美和肯定。父母要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。

　　帮助孩子增强记忆。最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记第一遍，第二天早晨再温习一次，八九个小时内将所记忆的东西再复习一遍，能在脑海中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车，这对背书一点好处都没有，只会让孩子在上考场时疲惫不堪、紧张失措。

　　提供给孩子正确的应试方法。父母不妨以过来人的经验，提供一些备考经验给孩子，比如确认科目的轻重，按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。

　　要有放松心情的时间。父母的情绪将影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对应付考试有帮助。

　　◆有哪些渠道可以解决心理问题？

　　应备知识、考试焦虑和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数人来说，面临重大的考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。如果考生遇到自身难以解决的心理问题有多种渠道解决。

　　1、通常高考前考生都会有不同程度的压力、焦虑、失眠等问题。如果是纯粹的心理问题，寻求心理医生的帮助或者拨打心理咨询热线是最明智的选择。

　　2、如果造成考试焦虑和复习有关，可以和班主任老师通个电话，高考复习期间考生一天的大部分时间是在学校学习生活中度过的，因此，与朝夕相伴的老师建立起良好的师生关系，树立正确的学习动机，对高考心理状态至关重要，在学习方面老师开出的“药方”最有效。

　　3、当然，如果邻居家有经历过高考的大学生，可以大方地向他们询问，他们会毫无保留地帮助你。同时，家长和同学也是你学习和生活中最亲密的人，相信他们对你的问题也会有所帮助。高考考生也应学会“换位思考”，争取得到父母与家庭的心理支持。

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