很多奥运会上的体育明星都非常年轻，在体操、跳水等运动中“90后”比比皆是。当年的跳水皇后伏明霞第一次获得奥运会金牌时才13岁，以至于后来奥组委不得不规定必须超过14岁才能参赛，可见体育天赋从很小就初露峥嵘。

　　是不是越早开发孩子的体育潜能越好？应该从什么时候开始训练？如何为孩子制定体育锻炼计划？什么样的孩子才应该当作“未来冠军”培养？

　　不同年龄参加不同锻炼 

　　不同年龄段的孩子，生长发育水平存在较大差异。在制定锻炼计划时，要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。小学生可以着重进行一些灵巧性的训练，如乒乓球、跳绳等，中学生则可以多进行一些耐力和力量训练，如长跑、俯卧撑等。

 
　　6岁以下：

　　锻炼身体的灵活性，促进肌肉发育，同时收到日光浴、空气浴的效果。此时身体发育极不成熟，应选择游戏性项目，如玩木马、骑小车、玩皮球等，通过玩具和游戏达到锻炼目的。

 
　　6-10岁：

　　到达正式参加体育活动的年龄，选择能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操、滑冰、滑雪、骑自行车、球类等项目。较小的孩子可以练习自由操，稍大一些再练习器械操，这些练习可以最大限度发展身体的柔软性、灵活性和行动的准确性。

　　游泳可以使全身肌肉发育有力、动作协调一致，增大肺活量，增进循环，促进消化。篮球、足球等球类运动有助增强耐力、灵敏、速度等功能，还能扩展胸部拉长肌肉，更好地支持脊柱，使身体匀称健美，希望孩子长高的家长可以适当增加球类运动。

 
　　10-12岁：

　　10岁以上的不论男孩女孩都应适度参加田径运动，包括跑跳和投掷。经常参加这些活动的人，特别是女孩子，往往是胸挺、背直、双腿匀称有力、腹部平软、体型健美。

　　短跑、跳高、跳远等跑跳运动，可以有效训练身体灵敏性和速度，促进机体的反射活动，扩展胸廓，健康神经，提高身体抵抗力，有助于培养健美体型。投掷活动可使肌肉有规律地放松和紧张，并训练出投出敏捷、抓住稳妥有力、动作协调一致的本领。

　　如何判断孩子是否“冠军苗子”？

　　是不是显示出“有运动细胞”的孩子，都能向职业运动员甚至世界冠军方向培养呢？每个父母看自己的孩子都是世界上最棒的，但如何判断孩子是否真的具备“冠军潜质”，如何决定是否“冒险”让孩子选择体育成才之路？

　　首先当然要在体育运动方面显示出过人天赋。更重要的是，如果孩子表现出以下这些缺陷，家长应慎重考虑：

　　比别人易疲劳、轻微贫血、感觉不到的大脑思路不清晰、轻微的头痛头晕、轻微心衰、感觉不到的痉挛抽搐(射击运动员尤其需要检查这个项目)；

　　察觉不到的四肢麻痹或者说四肢不够灵活(篮球、排球等球类运动员需要注意的检查项目)；

　　听力不是最佳状态或者神经反应迟缓、急躁易怒(生理上的细微缺陷可以导致在运动大赛中心理难以稳定)；

　　定向障碍和手抖(射击、乒乓球、羽毛球、篮球、台球等都非常重要，尤其是射击，零点几环之差冠军就失之交臂)；

　　运动神经障碍、精神难以集中、神经衰弱、紊乱、退化、紧张胆小(尤其是未发育成熟年龄小的运动员)；
轻微运动失调、细微平衡失控(平衡木掉下次数最多的运动员就是有这个“病”)；

　　骨质疏松(举重运动员需要重点检查的项目，影响骨质疏松的食品很多)；

　　免疫力和疲倦(大多数运动员都需要很高的免疫力和抗疲劳能力，否则难以胜任激烈的比赛)。

　　幼儿运动锻炼哪些“禁区”不可碰？

　　轮滑和滑板：

　　8岁以下儿童不宜玩轮滑及滑板。因为儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

　　此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有家长陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

　　举重、健美、强度很大的田径、马拉松等：

　　长时间的投掷训练使用单手或单脚，容易导致两侧肌肉生长不对称；长期的平地跑步可能使膝关节磨损，导致骨骼提早老年化。此外，在日常生活中，家长要注意让幼儿回避一些对抗性较强的运动，比如拔河，由于双方拉扯时间过长、用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤。

　　倒立：

　　尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。如果发现孩子出现O型腿、驼背等现象应该及时矫正，可以通过站军姿来矫正体形，也可以选择学习形体，如芭蕾、拉丁舞等运动课程都有助于矫正体形。

　　游泳：

　　对这一问题尚有争议，家长可根据实际情况选择。有美国研究人员称，小于5岁的儿童原则上都不适于学习游泳，因为水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长。同时，幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全；最后，游泳的高强度训练也容易损伤幼儿的身体。

　　最好不要将孩子送去参加通过反复把儿童沉入水中等方式来锻炼游泳技能的培训班，因为这种号称首先要培养儿童不惧怕水的心理的训练，只会增加孩子对水的惧怕心理，而导致孩子成人后对水的心理障碍。同时有比利时研究人员表示，游泳池中的氯气会导致有过敏体质的儿童发生哮喘症。

　　根据性格选运动

　　在选择运动项目上，首先要充分了解孩子的性格，并据此选择对其有吸引力，并能对其人格有正面影响的项目。

　　如果孩子比较胆小，家长可以带领去游泳、爬山、徒步远足等活动；性格比较孤僻的孩子，可以参加足球、篮球等团体运动；粗心的孩子可通过飞镖来练习耐性和细心，但一定要注意安全；如果孩子过于争强好胜，应避免经常参加乒乓球、羽毛球等一对一对抗性运动，可以改为划船等需要集体配合的项目来调节他们的心态。

　　不要让孩子一开始就参加很多锻炼项目，要等孩子身体适应了目前计划后，再慢慢增加，否则会造成过度疲劳，甚至出现运动损伤。

　　根据科学锻炼理论，学生参加锻炼时的适宜心率为120-160次/分钟，锻炼频率为3-4次/周，每次锻炼持续时间为40-60分钟。一般来说，刚开始系统锻炼时，球类运动以30分钟为宜，长跑以15分钟为宜。
 来源：http://www.znjy.cn/Article/zubj/5960_2.html