小学低中年级学生(多为7～l0岁)骨的钙化不明显，关节软骨较厚，因而骨骼弹性较大，虽不易骨折但易变形。

　　体育专家介绍了几项家庭锻炼方法，供学生和家长参考。

　　1.有助于长高的动作。清晨起床前躺在床上，双手十指交叉，翻腕向上伸展，手脚尽量向相反方向舒展。然后松开两手，左右肩依次向上提，带动身体向左右扭动3～5次。

　　2.预防儿童驼背。做作业间隙或久坐之后，可以双手扶在椅侧，后背贴着椅背，仰头、挺胸、脖子向后仰放松，不要憋气，然后还原。或双手伸直向后举起，同时抬头挺胸。每种练习做6～8次。

　　3.避免扁平足。在家里的地板或地毯上，赤脚用脚趾去夹地上的小东西，如橡皮等，要求脚趾用力屈，然后将东西用力抛出，即脚趾用力伸。

　　4.预防O形腿。用两膝关节夹着较轻较薄的东西，如纸片、尺子等，用小腿笔直向前快速行走，不要让东西掉在地上，避免小腿向两边撇开走。

　　这个活动可在几个小朋友之间进行比赛，规定距离，速度快者胜，或者父母陪着孩子进行，以提高兴趣。通过这种练习不仅锻炼下肢，也可预防O形腿的出现。
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