1．讲究营养，注意健康
在中学阶段，有机体新陈代谢的作用有很大加强。此时，吸收的营养物质除补偿每天消耗外，还需要有较多的营养物质作为机体生长发育的物质基础。膳食中，除应有足够的热量外，还要补充必要的蛋白质、钙、铁以及各种维生素以维持身体正常生长。因此，我们的膳食应适应生理、生活、学习对营养的需要，即营养要合理。
营养合理的基本要求有：
①量足。
即能充分供给学习和生活过程中消耗的能量和各种营养素，满足机体新陈代谢、生长发育和调节各种生理功能的需要；
②质好。
就是在可能的情况下，尽量提高膳食中各种营养的质量，各种营养素的配合适当，有利于消化吸收。例如：谷类、豆制类、蔬菜类、肉类、蛋类、奶类及水产类食物应搭配合理，充分满足人体的生理需要；
③干净卫生。
要保持食物的新鲜，防止腐败、变质和被污染，避免引起食物中毒和肠道传染病。
同时，我们应形成科学、卫生的饮食习惯，为此，请注意：
（l）饮食口味和营养兼顾；
（2）纠正挑食、偏食的不良习惯；
（3）美食不过量，做到饮食适度；
（4）适量摄入维生素A、C、E和食物纤维；
（5）少吃过热或过咸的食物；
（6）不吃烧焦的食物；
（7）不吃霉坏的食物；
（8）饮食要定时、定量。
2．合理安排作息时间
中学阶段，我们都承担着繁重的学习任务。过重的负担、强大的压力会对身体产生一些不良的影响，如有些人因为学习时间过长，导致精神疲劳，注意力不集中，出现近视眼、神经衰弱、身体抵抗力下降等。因此，要保持身体健康，就必须合理安排作息时间。
一是要制定计划，定时休息。每天几点起床，何时就餐，何时午休，以及晚间何时睡觉，都要有较为合理的安排。这样，即便有较
为繁重的学习任务，也能有规律地学习和生活，仍然保持我们正常的身体机能。
二是要平时抓紧，考时放松。有些同学不能合理安排时间，平时疲疲塌塌，不抓紧用功，一到考试前就猛开夜车，没日没夜。这样，即使身体搞垮了，效果也不好。因此，要在平时就注意抓紧时间学习，在考试时才能心中有数，取得好的成绩。
3．注意劳逸结合
在日常生活中，许多同学都说没有时间玩，学习负担太重，有些学校的毕业班甚至连必要的体育课也减免了。这种状况有相当的普遍性。对这种劳逸不均的现象，我们也要通过自身的努力来加以改变，以维护我们的身体健康，提高学习效率。
在学校，我们除了学习正常的各门功课外，要积极参加各项文娱、体育以及社会性的参观与服务活动。
4．杜绝不良习惯
研究表明，不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。
吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。
有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。
“以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。
酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状；尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的1／4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。
吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方
设法戒掉。（文/刘家丰02）
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