场景：上午最后一节是英语课，这时东东正好开始肚子饿，思想集中不了，老觉得肚子在咕咕叫，老师讲了什么一点也听不进去，这可怎么办呢？

　　别让孩子在上课时饿着

　　由于早上时间紧张，孩子们往往会对早餐草草了事，再加上孩子胃口小，早餐时吃的食物，不能供应上午紧张学习所需要的热量，到了最后几节课往往会有饥饿感，影响听课的效率。

　　因此，最好让孩子在课间补充一定的食物。科学实验证明，这样做还能避免因长时饥饿而过多摄入油腻食物以致变得肥胖的问题。

　　妈妈锦囊：

　　妈妈最好为孩子们精心准备适宜的课间餐，并在前一天晚上把这些小点心塞入书包。

　　课间点心推荐

　　1、牛奶：其营养成分最为全面，易被人体所吸收，它可为大脑提供必需的葡萄糖，并且含有提高人体免疫力的多种抗体，可增强机体对疾病的抵抗力；牛奶携带容易，饮用方便。不足之处，空腹饮用牛奶，会使其营养物质都转化为热量，而造成营养的流失，最好与其他点心同吃。

　　方便指数：★★★ 营养指数：★★ 缓解饥饿指数：★

　　2、面食类：如面包、蛋糕、饼干之类的食物，它们含有充足的碳水化合物，能帮助增加机体中的葡萄糖含量，从而增强孩子的记忆力，并能很好地缓解他们的饥饿感。不足之处，吃饼干、蛋糕时，会有很多小碎屑，弄脏孩子的桌面。

　　方便指数：★★ 营养指数：★★★ 缓解饥饿指数：★★★

　　3、肉制品和蛋制品类：如肉松、火腿、酱肉、鸡蛋等。它们含有较高的蛋白质，且能提供充分的热量和营养素，有利于孩子的脑力活动；另外，肉蛋制品中血红素铁含量高，有利于体内铁的吸收，可更好地预防儿童缺铁性贫血。这类食品最好是单个的小包装，便于孩子食用。还要注意其保质期。

　　方便指数：★ 营养指数：★★★ 缓解饥饿指数：★★

　　4、水果类：如苹果、香蕉、橘等。苹果的维生素含量特别丰富，而且对坚固牙齿和骨骼很有帮助；香蕉则是天然的免疫力强化剂，可提高孩子对疾病的抵抗力；橘含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10种营养素，另外还可以提高肝脏的解毒功能。

　　方便指数：★★★ 营养指数：★★ 缓解饥饿指数：★

　　5．坚果类：如核桃、花生、腰果、瓜子仁等。坚果有益智、美容的功效。坚果中含有人体所需的必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子身体发育时需要的营养素。坚果的不饱和脂肪酸还能使人产生饱腹感。

　　方便指数：★★★ 营养指数：★★★ 缓解饥饿指数：★★

　　小贴士：

　　国外的课间餐

　　美国和其他一些国家在学校都普及了课间餐，为学生们准备了易消化的加糖牛奶、酸奶、豆奶以及品种多样的甜点心和一定量的荤食；因此，课间食品也成为中小学生矫正营养、补充能量的食品，许多发达国家都已推广实行，并取得了良好的效果。日本人的身高近2O年来得到了很大的提高也与政府对学生课间食品的营养干预有关。

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