生命在于运动，法国思想家伏尔仄的这句名言，已被当今各国人民所接受，日益成为现代生活中推动人们锻炼身体的有益格言。在世界和地，经常参加体育活动的体育人口日益增长。如，挪威体育人口占总人数的６７％，美国占６４％，德国占６１％。我国群众性体育活动也正进入千家万户，尤其是近几年参加体育锻炼的群众日益增多。每天清晨或傍晚，在运动场、市民广场、公园等场所随处可见锻炼身体的人群，锻炼身体正成为他们日常生活中的一个有意义的组成部分。但是，一个耐人寻味的现象是锻炼身体的人群中，很少看到天真活泼的浙儿童。造成这一现象的主要原因是一些家长望子成龙心切，对孩子健康问题的重要性认识不足。因此，肥胖型、眼镜型、娇嫩型等不健康的孩子不断出现。

　　１９９５年僵学生体质健康调研的数据与１９８５年相比，肥胖儿童及超体重儿童的比率有所啬，男生由１９８５年的２．７５％上升到８．６５％，女生由３．３８％上升到７．１８％。近视率虽无明显增长，但仍居高不下，小学为２２．２８％，初中为５５．２２％。耐力素质呈下降趋势，１３岁、１４岁年龄下降明显，分别为３．８８秒和３．８６秒。柔韧素质下降最明显的是８岁到９岁的学童，下降幅度分别为０．８８厘米和０．８７厘米。肺活量平均下降９０毫升。

　　俗话说：不比不知道，一比吓一跳。这些数据向人们拉响了警笛。提高儿童少年的身体素质已刻不容缓。

　　那么如何才能使孩子的身体素质提高、体魄健壮呢？除了学校体育课外，家长指导孩子体育锻炼，讲究饮食营养，具有更重要的意义。

　　了解孩子生理特点

　　我们知道，人从小到要经过复杂的生长发育过程。在生长发育过程中，生长的速度不是均衡的，时而快，时而慢，呈波浪式地增长，是一个既有阶段性变化、也有边疆性递增的过程。儿童时期正是长盘骨的最佳时期，若家长不了解该时期孩子的生理特点，盲目地在家庭中指导孩子锻炼，对孩子的身体会造成成一些不良影响。

　　王亚鹏是某市一所小学四年级学生，他的父亲是一位长跑爱好者。平时王亚鹏的父亲对该年龄段的孩子生理特点不了解，把孩子看成自己的缩影来要求。一个星期过后，王亚鹏感到身体不适，全身无力，食欲下降，睡眠也不好，但他的父亲认为可能是孩子刚刚参加锻炼，身体不适属正常，因而仍要求孩子与他一同继续锻炼。有一天，王亚鹏跟父亲说：“爸爸，这几天我总感到头错，胸口发闷，呼吸不畅。”孩子的话引起父亲的重视，后经医生检查，诊断是运动量过大，锻炼时间太长，超过了孩子身体的生理负担能力，而产生一种特殊的病理现象――过度疲劳。所以，家长在与孩子一同锻炼时，应对孩子的生长发育和结构机能的一般规律有所了解。

　　儿童的运动系统特点

　　儿童的骨头处在生长发育阶段，骨硬度小，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变形的特点。他们的关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带伸展性大，关节活动范围大，牢固性较差，易脱位。肌肉中水分多，收缩力软弱，耐力差，易疲劳,另外身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，上肢肌先下肢肌，大块肌先于小块肌。

　　儿童的循环系统特点

　　孩子的心肌纤维较细，弹性纤维小，心缩力量较弱，心率快，血管弹性好，血压比成人低。心血管调节机能发展不完善，交感神经调节占优势，运动时靠加快心率增加心脏自由血液输出量以适应需要。

　　儿童的呼吸系统特点

　　他们的胸廓狭小，呼吸肌力较弱，肺活量小，由于代谢旺盛，对氧气的需要相对较多，靠回忆呼吸频率来增加肺通气量，呼吸调节机能不完善。

　　儿童的神经系统特点

　　神经活动不稳定掏过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质中,易扩散，神经神经活动的强度和集中都较弱，活泼好动，注意力不易集中，动作不准确，不协调，易出现多余动作，建立条件反射快，消退快，重新恢复也快。第二信号系统发育不完善，第一信号系统占优势。直观形象思维能力强，善于模仿，抽象思维能力较弱。神经细胞工作能力低，易疲劳，但其灵活性高，由于代谢旺盛，疲劳消除也快。

　　锻炼可以使孩子体格健壮

　　经常锻炼身体，可以使体格健壮，这是人们都懂得的道理。如果能从儿童时期就开始锻炼，并且一直坚持下去，不但能使人的体格健壮，还能使人长得比较魁梧。一个人的体格是否高大，很大程度上决定于他的骨骼系统的生长发育如何。骨骼的生长发育，需要不断地吸收蛋白质和无机盐，在儿童时期，每一块骨中，都有个骨化中心叫骨骺，也就是骨的生长点。在这里有许多造骨细胞,不断把吸收进来的养料综合起来，制造出骨组织。在所有的骨骼中，长骨和身体骨骼的成长，可以决定一个人的身高和宽度。在运动锻炼过程中，跑、跳式动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，能使血液循环改善，促进骨的生长发育。据调查，同一学校的学生，经常锻炼的比一般学生身高高４厘米以上，胸围大２厘米到３厘米，所以，从小坚持锻炼的人容易长得高大、魁梧。同样的道理，肌肉组织由于经常锻炼，肌肉纤维变大，整块肌肉中的血液供应也比较好，毛细血管增多，这样,肌肉就会显得特别粗壮、有力。

　　锻炼可以促进孩子神经系统的发展

　　从小锻炼身体，对儿童的神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统也有好处。儿童的神经系统还处在成长阶段，神经细胞的两种基本活动过程――兴奋和抑制是不太容易保持协调的，抑制能力比较弱，容易兴奋。在锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏地收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用，使神经系统的成长更加完善，抑制过程和兴奋过程更容易保持协调。神经系统是人体的司令部，在某种意义上来说它的健康就是全身健康的保证。

　　锻炼对孩子的心肺发展有良好作用

　　锻炼对儿童的心肺也有良好的作用。据调查，经常锻炼的儿童，心肌健壮有力，跳动的次数比一般儿童少。这就能使心脏有更多的时间休息，使心脏健康。另外，通过体育锻炼还能促进新陈代谢，食欲增加，胃肠的消化能力增强，营养吸收完全，使全身发育得更好。

　　锻炼有利于防治近视眼

　　积极参加体育锻炼还能防治近视眼。因为人体在参加各项体育锻炼时，肌肉不亭地收缩，需要的营养物质增多，心脏为了供给肌肉更多的血液，跳动加快，呼吸加深，血液在全身快速流动，身体的新陈代谢处于旺盛善，也就能供给眼睛更多的养料和氧气，使眼睛的营养状况大大改观。眼睛的营养状况好了，抵抗力也就增强了，也就不容易患近视等眼睛疾病。锻炼身体多在室外进行，视野辽阔，看远处的机会多，不管打篮球，踢足球，还是跑步，都是看远处的目标，使眼睛看远处，防止晶状体的调节能力下降，对预防近视眼大有帮助。因此，我们建议家长要从培养孩子锻炼身体的习惯。

　　锻炼身体要讲科学

　　儿童正处在长身体的重要时期，家长与孩子一起锻炼，应讲究正确的科学的方法，否则适得其反。小军今年九岁，身体长得瘦小，体质较弱，他父亲为了能使孩子长得健壮些，在体育用品商店购买了一个拉力器。他想尽快见到孩子的锻炼成效，给儿子提出了锻炼指标，要求儿子每天拉三次，每次拉２０个。刚开始小军感兴趣，一次又一次地拉，可是怎么也完成不了任务。他父亲着急了，对儿子说：“只要你一次能拉到２０个，我就拉３０个。”一连几天下来，小军不但没有达到一次拉２０个的指标，而且感到两臂酸痛，全身乏力，做作业时，手都不听使唤。后来小军再也没有碰过它。从上述事例中，我们不难看出，小军的父亲出发点是好的，但是，由于他指导孩子锻炼的方法不得当，结果事与愿违。因此，我们的家长在指导或与孩子一起锻炼时，应掌握以下锻炼身体的原则和注意问题。

　　因人而异

　　每个人身体的具体情况是各不相同的,比如孩子的性格，健康状况，原有的基础等。因而，进行体育锻炼时，一开始家长必须考虑自己孩子的身体情况，然后确定锻炼的内容，锻炼的时间长短，运动量的大小。经过一个阶段以后，再根据自己孩子的体质增强情况，重新安排锻炼的时间和运动量。这样，才能使孩子的身体一天天健壮起来。

　　全面锻炼，突出重点

　　坚持全面锻炼身体，对促进身体的生长发育是十分重要的。人体是一个统一的有机体，各器官、系统的机能是互相影响的，没有全身各个系统机能的普遍提高，就不可能有某个系统机能大幅度的提高。全面锻炼就是通过锻炼使身体各器官和系统的机能得到全面的发展和提高。

　　全面锻炼项目较多，在某一季节或某个时期，根据各人不同的情况，锻炼项目可以有所侧重，也就是说每个时期应该有锻炼的重点。例如：冬季以发展耐力的长跑、跳绳为重点；春秋季以发展速度、灵敏和柔韧的短跑和体操为重点；夏季则以全面发展身体的游泳为主。

　　锻炼要循序渐进

　　人体机能的提高有一个逐步发展与适应的过程。为此，家长要特别注意从孩子的实际出发，循序渐进，做孩子力所能及的动作，不有急于求成，在锻炼的时间上不能过长，不能练得太累，以免过度疲劳和发生运动损伤。练习的动作要由易到难,运动负荷要由小到大。身体适应后，逐渐增加，不要过量。如：跳绳练习，刚开始可以跳慢一些，跳的次数不要太多，间歇时间长一些。然后再从速度、数量和强度上逐步提高。

　　锻炼要持之以恒

　　要使孩子锻炼获得效果,增强体质，就要坚持经常锻炼，才能提高、保持。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”意思就是锻炼身体要有决心，要有恒心，不管是严寒的三九还是酷热的三伏，都要坚持体育锻炼。身体每经过一次锻炼，机能就提高一点，只有长期不间断地锻炼身体，天长日久，身体支委会健壮起来，体质支委会增强。如果三天打鱼，两天晒网，已获得的锻炼效果就会消退，健康水平也就得不到提高。人的体质、机能受用进废退规律制约。所以锻炼身体必须持之以恒。

　　锻炼应注意的问题

　　锻炼身体除了掌握正确的科学方法外，家长还应注意以下两点：

　　１．注意安全，预防伤害事故。运动开始时，要根据锻炼内容的特点，相应地做好准备活动，使人体从相对平静状态逐渐过渡到活动状态，为剧烈的运动作好准备。特别是气温较低的冬季，开始锻炼前，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，避免损伤。在运动后，做好整理活动也是不可忽视的环节。整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到较安静状态，使心跳逐渐缓慢下来，呼吸渐渐恢复政党，紧张的肌肉得到放松。这样有利于消除身体的疲劳，防止产生不良影响。另外，身上不能佩载纪念章，口袋里不能携带尖利物品，如铅笔、小刀等，以免赞成伤害事故。衣服、鞋、袜也要适当，不要穿硬底或塑料凉鞋，以免滑倒受伤。若是使用运动器械，还应检查有无损坏，安放是否平衡,周围有无妨碍活动的障碍物等。发现问题，要及时处理。

　　２．注意补充营养。在锻炼身体时，由于肌肉活动的增加，消耗的热量了增加，而热量的主要来源是碳水化合物。因此，在日常的膳食中要适当地增加一些蛋白质、维生素Ｂ１和维生素Ｃ,以补充特殊的消耗。

　　培养孩子锻炼的兴趣

　　家长要用各种方法培养孩子热爱体育的兴趣。

　　和孩子一起做游戏

　　游戏能引起孩子参加锻炼的兴趣，还能开发智力。在游戏中，孩子们能创造出新的动作组合。如跳绳,这是一种简便而运动量较大的游戏，家长可与孩子同时跳，以提高孩子的兴趣，基本动作学会后，可学其它花样跳法。又如踢毯子、抽陀螺、跳橡皮筋，孩子在进行这些体育游戏活动时，身体各方面的器官机能、协调平衡能力等都会得到不断增强。

　　教孩子游泳

　　游泳是最爱欢迎的体育项目之一。在夏天，家长可带孩子到游泳池或选择河流安全地段教孩子游泳。因为流水时，人体漂浮在水中进行搞阴力运动，外界冲击强度小，所以有利于提高儿童的速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。

　　带孩子爬山

　　爬山被称为勇敢者运动。在春、秋两季，气候宜人，家长可带孩子到野外爬山。野外的空气鹇，阳光充足，爬山可以促进呼吸、心血管系统功能的改善，增强体力。同时，在爬山时，能有效地增强腿部力量和耐力素质。

　　锻炼可以促进孩子多项素质发展

　　毛泽东在《体育之研究》中对体育的功能作了较为全面的阐述。他认为，体之效有四：一曰强筋骨，“勤体育则强筋骨，强筋骱则体质可变”。二曰增知识，“欲文明其精神，先自野蛮其体魄. 苟野蛮其体魂矣，则文明之精神随之。”三曰调感情，“身体健全，感情斯正”。四曰强意志，“体育之大效，益尤在此矣，夫体育之主旨，武勇也。”显然，锻炼身体不仅仅局限于强身健体单一的功能,而且有多元化的功能。

　　有利于提高学习效率

　　锻炼能促进大脑高效率工作，提高学习效率。由于应试教育影响，一些家长对孩子参加适当的体育活动存在着一些错误认识，他们认为在家中家长的任务就是督促孩子学习、做题,却忽略了人脑的机能和特点。

　　人们学习的时候，听觉中枢、礼觉中枢、思维中枢处于高度兴奋状态。时间一长，兴奋的神经细胞逐渐疲劳，人就会出现疲劳感，注意力不集中，学习效率也随之下降。有识之士早就指出，８－１＞８，意思是在每天８小时中，抽出１小时进行体育锻炼，其工作学习效率要远远超地光工作不锻炼的８小时。目前，国际上推崇的一种健身、和谐、营养的现代生活模式，把体育锻炼放在首位，要求家庭成员每人每天至少进行４０分钟的体育锻炼，如：慢跑、做操、打球、游泳等。因此，家长应督促孩子积极参加体育锻炼，清晨起来陪孩子跑跑步，跳跳绳，打打拳；晚上孩子学习累了，提醒孩子放松一下,做做仰卧起坐，俯卧撑，散散步。有条件的家庭，还可购置小型多用健身器材进行锻炼。这样不仅要以使孩子的学习中枢得到积极性休息,而且也促进了人体新陈代谢，使血液循环加快，供给大脑的氧气和营养物质增多，改善大脑的工作条件，使大脑更加高效率地工作。锻炼可以增长知识。俗话说：“见多识广。”旅行是锻炼身体的手段之一,也是开阔眼界、增长知识的好途径。旅行能充分利用自然的因素来锻炼孩子的身体，通过负重行走，登山游渡江河湖海等，发展身体，增强体质。同时，在浏览祖国名胜古迹、名山大川中，了解祖国的历史、地理、祖先的业绩以及各种生物的生长情况，增长知识，扩大孩子的知识面，学到在学校里和书本中学不到的东西。除此之外，还有许多锻炼内容也蕴藏着丰富的知识，如：放风筝；体育舞蹈、射击、打台球等。

　　有利于培养孩子良好意志品质

　　体育锻炼不仅有强身健体之功效，而且，还能促进孩子形成良好的意志品质。在发达国家,家长普遍重视从小培养孩子的良好的意志品质，因为他们懂得，社会的竞争，决不仅仅是知识和智能的较量，更多的是意志和毅力的较量，没坚强的意志，是不可能在激烈的竞争中获胜的。因而他们很注重孩子的体育锻炼，通过野营、露宿、秆步旅行等手段来培养孩子的坚强意志。在日本有一所阳光学校,经常组织和种体育活动。他们冬练三九、夏练三伏，最后发给儿童赤身裸体在野外跑步成功的奖章以资鼓励。这就是在锻炼吃苦耐劳，承受挫折能力中，培养他们的良好的意志品质。体育锻炼之所以能培养人的良好的意志品质就在于它既要克服各种各样的内部障碍，又要克服各种各样的外部障碍。因此，我们建议家长在与孩子一起锻炼时，要注重对孩子的意志品质的培养。勇敢顽强等优良的意志品质，会使孩子成为经得起风吹雨打的意志坚强的人。

　　有利于情感健康

　　孩子积极参加体育锻炼，能丰富孩子的课余生活。同学之间的一些游戏活动，如：快快跳、老鹰捉小鸡、跳绳接力等，可以使孩子们学会与人相处，团结合作，克服不愉快情绪，宣汇内心的苦闷。孩子和家长一起锻炼，如晨练、跑步、做操、打羽毛球等，节假日的外出交流、旅行、放风筝等活动，可以营造和谐的家庭扭转，建立融洽的亲子关系，消除孩子的情感障碍，使孩子朝气蓬勃，精神愉快，情感健康。现代社会需要的是体魄强健、知识全面、情感健康、意志坚强的一代新人。为了孩子的今天和明天，希望家长指导或与孩子一起参加体育锻炼。

　　讲究孩子的饮食营养

　　为使孩子有一个健康的体魄，家长在指导孩子体育锻炼的同时，还要重视他们的饮食营养，努力做到：科学的膳食，合理的营养。随着人们生活水平的不断提高，家长都想让自己的孩子吃得多些、吃得好些，却不知这并不能给孩子的健康带来好处。有的孩子由于家长对实行两高一低的膳食模式，导致营养过乘成胖墩；有的孩子由于挑肥拣瘦，造成营养不良，长得精瘦，家长无奈地叹气：“我家又不是没吃少喝的，他爱吃什么就让吃什么，怎么倒吃出个瘦猴来了。儿童营养不良会影响他的健康成长，但肥胖的儿童也有损于健康。过胖的儿童身体抵抗力不如正常儿童，易患感冒和其它传染病，成年后易发高血压、冠心病、糖尿病等顽症。因此,家长应当讲究孩子的饮食营养，让孩子吃得科学合理。

　　平衡膳食

　　所谓平衡膳食，一是指每天摄入的各种营养素的平衡，即在一日俗话说中六种营养素都要有，缺一不可，而六种营养素之间的数量也要保持适当的比例。二是指各种食物的平衡,即谷类、肉类、蛋类、蔬菜菜、瓜果类、豆制品、油类和食糖类这八大类食物,不仅几乎每天都应吃到，而且各种食物的数量在膳食中也要占一定的比例，才能为孩子提供丰富的营养和足够的热量。

　　在各种食物的搭配上要掌握以下两条：主食要多品种搭配。南方人的主食为大米、薯类、面, 主要供给碳水化合物。有５０％的蛋白质和部分的Ｂ类维生素来源于主食。为了提高蛋白质的利用率和营养价值，要采取多品种主食搭配进食的方法，比如米饭与馒头搭配，主食品与副食品搭配。副食品也要多品种搭配。副食品主要指动物性食品、蔬菜、豆制品、油脂和高品等，它们主要供给人体蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。平时要注意劳素合理搭配，瘩特别注意搭配豆类蛋白质食品。

　　吃好早餐

　　许多家庭不重视早餐，往往把早餐必为早点，吃很少一点食物，有些人干脆不吃早餐，农村学龄儿童这一问题更为严惩，他们大多只吃一些剩饭了事；有的由于上学路途较远，必须起得很早，又要步行很长一段路才能到达党校，常常没有时间吃早餐。这种情况应当改变。营养学家认为，早餐应该是一日三餐中质量最好的一顿，这才符合和体能和营养要素的需要。学龄儿童从早晨起床离上一餐已有十多个小时，胃早已排空了，必须再次进食；他们上午连续要上四节课，活动时间较长，活动量也比下午和晚上大，消耗的热量比重也大。如果不吃早餐或吃得很少，随着紧张的脑力或体力活动,就会出现饥饿、四肢无力、思想迟钝、面色苍白、惊慌多汗等现象，长此以往将严重影响孩子的身体健康和学习效果。调查表明，吃早餐和早餐吃得饱的学生，能够从中获得足够的能量和蛋白质，他们的体形和器官机能发育都比较好，身体素质和学习成绩比不吃早餐或早餐吃得很少的学习要好。因此,家长务必重视早餐，让孩子一定要吃早餐，同时早餐中还庆饮食高蛋白、高脂肪食物，而不能只吃馒头、稀饭、面条等碳水化合物。早餐供给的热能应占全天总热能的２５％到３５％。

　　不挑食、不偏食、少零食

　　一个人长期爱吃某一种某几种食物而不吃另几种食物，称为偏信；吃东西时挑挑拣拣，挑肥拣瘦叫挑食。偏食与挑食有害，会造成营养不平衡，对身体的发育不利。因为人所需要的营养素是多种多样的，各种营养素主要来自于日常仪器，但每种食品所含的营养素都只有一部分，不可能全部包括在内。有的人不吃或少吃蔬菜，这不好。以肉食为主的人，结肠癌的发病率高，而多吃蔬菜、水果则可预防肠癌，这是因为，蔬菜里含有丰富的纤维素果胶,纤维素能缩短食物残渣在肠内的仪时间，增加粪便，减少毒素对肠道的刺激。而且蔬菜、水果里含有丰富的维生素，是人体生长发育不可缺少的副食。有的人长期食用精米、白面，也不好。白面、精米虽然好吃，但稻谷、麦粒里含有大量维生素、矿物质的皮层和胚芽，在碾米和磨面中都被磨去了。越是精米、精粉，营养价值越低，长期食用，就会食欲减退，四肢无力，严重时还会生脚气病。所以，家长自己要懂得并让孩子孔了解饮食营养的科学知识，从思想上认识挑食、偏食对健康的不良影响，做到有什么吃什么，什么食物都能吃。

　　零食指的是三餐之外的饮食。有的食物富有营养价值，如牛奶、橙汁、蛋糕等等；有的是零零碎碎的，像糖果、花生、瓜子、话梅等等。小学生有时吃些零食也未尝不可，它可以改善和丰富食物内容，补充主副食中的营养素含量不足。但是，有些孩子不分饭前饭后，整天嘴巴动个不停，这种零食习惯，会给身体带来损害。因为整日零食不停，就会把正餐看作一种负担，这样作为主要热量的营养来源的主副仪器必然吃量减少了；而且，多吃零食，使胃肠经常无规则地不停工作，处于疲劳状态，容易引起消化系统的疾病，长此以往，将会赞成营养不良，食欲不振，面黄肌瘦。因此，小学生应以三餐为主，不要过多吃零食。

　　养成良好的饮食习惯

　　儿童处在生长发育的重要时期，养成良好的饮食习惯是保证营养吸收、促进发育的先决条件。家长要教育孩子养成以下良好的饮食习惯：

　　１．吃饭要定时定量。宣时指按时吃饭，这对保证和增强胃肠活动功能很有好处。定量指饭量要有节制，每餐不宜吃得太饱。

　　２．吃饭要专心。只有专心吃饭，才能调动所有消化系统的器官积极工作，共同消化食物。不宜让孩子边吃饭边看书或看电视。吃饭时不要大声谈笑或争吵动怒。

　　３．细嚼慢咽。细嚼慢咽有利于消化。如果食物不经嘴嚼，不能与唾液充分搅拌，进行初步消化，就进入肋里，势必加重肋肠负担。

　　４．注意饮食卫生。饭前要洗手，饴后稍作休息。食物要鹇，不吃生冷、腐败变质的食物。隔夜的饭菜要回锅，而且要烧熟煮透。

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