体育锻炼是保证青少年生长发育、提高身体素质、促进健康的重要手段。体育锻炼有益于青少年的心理健康。不仅丰富了青少年的课外生活，有助于青少年个性品质的发展，而且锻炼其意志，增加其修养，陶冶其情操。

　　遵守体育锻炼的基本原则

　　全面发展的原则。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，在体育活动中要注意各个方面的锻炼和发展。循环渐进的原则。按步骤有计划地增加运动强度，合理安排运动量，以防对身体产生不良影响。坚持经常锻炼的原则。经常进行锻炼，才能有效地提高身体素质。重视准备活动和整理活动的原则。可以减少外伤，预防剧烈运动后因脑部及其它部位缺血引起“重力性休克”。

　　掌握科学进行体育锻炼的基本常识

　　空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。

　　预防体育锻炼中的意外损伤

　　田径运动特别是长跑容易发生腹痛，这大多是由胃肠痉挛引起的。此时应按住痛的部位，减慢速度，做多次深呼吸，坚持一段，疼痛就会消失。预防腹痛的发生，应进行充分的准备活动，长跑时正确掌握呼吸节律和深度。

　　跳高、跳远易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤等意外损伤。预防这些损伤，应做好运动前是准备活动，如按摩、原地跳跃，并注意运动量要适当。

　　球类运动易发生手指挫伤、踝关节韧带及半月板损伤，甚至骨折。预防球类运动的意外损伤，关键在于运动前充分进行这些关节部位的准备活动，并遵守运动规则。如果出现韧带撕裂、半月板损伤，应尽快请医生治疗；如发生骨折，一定不要随便乱动，应将骨折部位固定后立即送医院治疗。

　　游泳运动消耗体力较大，凡患有心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、癫痫病、有开放性伤口的青少年都不宜下水游泳。游泳最危险的意外事故是溺水。在水中一旦发生“抽筋”现象，要及时自救和呼救，采用连续伸屈的办法通常可以解除抽筋。

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