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家长要学会管理自己的情绪(周玉萍)

14年前 [12-23 14:05 周三]

家长要学会管理自己的情绪

周玉萍

写这个题目出于两个原因:

1、我从许许多多失败的家庭教育案例中进行了分析和总结,这些失败的案例,几乎都是因为家长无法控制自己的情绪问题,而对孩子施以家庭暴力或者是身心虐待。

2、我们作为指导师在面对自己、面对自己的孩子、面对家长的时候,首先亟待解决的也应该是情绪问题。

一个人的情绪大体可以分为喜怒哀惧四大类。这些情绪不仅影响到我们的身心健康,而且过于情绪化还会影响到我们的家庭教育、人际交往,甚至我们的人生。

一、情绪是什么?(了解情绪)

(一)情绪来源于内心

(二)情绪是可传染的

(三)情绪是可遗传的

(四)情绪会扼杀幸福

二、影响情绪的几大因素(情绪来源)

(一)根本原因在心态

(二)缺少相同的体验

(三)认知能力有偏差

(四)亲子沟通有障碍

三、家长应如何管理情绪(情绪管理)

(一)提高认知的能力

(二)提高觉察的能力

(三)提高自控的能力

(四)提高沟通的能力

 

一、情绪是什么?(了解情绪)

(一)情绪来源于内心

对一个人而言,通过外在形式而获得的舒适感通常都是暂时的,也是相对的。要想获得永久而绝对的舒适感,还是得从一个人的内心开始,去寻找一些改变。

(二)情绪是可传染的

情绪的感染通常是很难察觉的,这种交流往往细微到几乎无法察觉。如果我们关起心门,拒绝幸福,是一个喜怒无常的人,那么,我们自己的心理状态完全会被情绪所左右,那样伤害的不只是别人,还有我们自己。

(三)情绪是可遗传的

从胎教到出生,再到孩子的成长过程,我们家长的情绪无时不是孩子学习的“榜样”。

(四)情绪会扼杀幸福

极端情绪化,只会造成不是“你死”就是“我亡”的家庭悲剧。

二、影响情绪的几大因素(情绪来源)

(一)根本原因在心态

家长在面对自己情绪的问题上存在很多的困惑。因为大家不了解自己的情绪从哪里来,遇到问题的时候,家长会烦恼,会焦虑,也会担心。甚至家长对孩子发了脾气、打了孩子之后,家长还会理直气壮地说:“我打你,都是因为你有错在先,把我气的。”

世界著名潜能学大师安东尼·罗宾:影响我们人生的绝不是环境,也不是遭遇,而是我们持什么样的心态。在“身心一体”的这个前提下,“心”是最关键的,它起着决定性的作用。所以,我们活得快不快乐,成不成功,取决于一路走来的心态。在现实生活中我们不知道明天会遭遇到什么,遇到伤心的事,我们会难过,遇到高兴的事,我们会开心,遇到嘲笑,我们会自卑,遇到不安全,我们会恐惧。这些一系列的生命体验都会因为心态的不同而不同。家庭教育中我们家长面临的基本问题也是心态问题,主要体现在对自己缺乏自信、对孩子缺乏信心、对孩子期望过高、对教育一意孤行、把孩子当成自己的私有财产。

案例:略

(二)缺少相同的体验

人类最基本的或原始的情绪是快乐、愤怒、恐惧和悲哀这四种。
所谓快乐,通常是指盼望的目的达到后继之而来的紧张解除时的情绪体验。愤怒往往是由于遇到与愿望相违背或愿望不能达到,并一再受到妨碍情况下产生的;特别是在所遇到的挫折是不合理的,或被人恶意地造成时,最容易产生愤怒。恐惧是企图摆脱、逃避某种情景的情绪;引起恐惧往往是由于缺乏处理或摆脱可怕的情景或事物的能力。悲哀是与所热爱的事物失去以及所盼望的东西消失有关的体验。悲哀所带来的紧张的释放,就会产生哭泣。无论是快乐、愤怒、恐惧和悲哀又都有强度上的不同。譬如,愉快和狂喜之间的区别,愤怒和狂怒之间的区别就属于强度上的区别。

这些是我们生命中最基本的情绪体验,虽然他们带给人的感受是不同的,但是他们有一个最基本的相同点——都是以自己为中心的体验。

(三)认知能力有偏差

情绪是由刺激引起的一种主观体验,情绪产生的起因是刺激,但刺激并不能直接导致情绪反应,而是要经过人的认知活动进行评价,而后才决定人体验到什么样的情绪。对同一事物,不同的人由于需要不同、观念不同、理解不同,情绪体验相差甚远。同样,由于认知不同,表现在不同人身上的同样的情绪,其产生的原因也可能是千差万别的。同一种刺激会产生不同的情绪,比如:迎面来了一个熟人,他并未向你打招呼,匆匆而过。如果你认为他故意装作没看到你,你的心情会很坏;如果你认为他很忙,根本没注意到你,你就不会懊恼。因此,你对事件的理解,很大程度上决定了你的情绪状态是好是坏。如果改变认知观念,转变理解角度,你就会有一个良好的情绪体验。

测试你的自我认知能力

心理小测试:

乌龟和兔子赛跑的故事你一定知道,那么请你仔细观察下列图,你感觉图中的乌龟在想什么?


A、乌龟心想:“兔子现在肯定一定到达终点了,我输了。”

B、乌龟认为在这场赛跑比赛中自己一定能够获胜,所以心安理得地朝终点前进。

C、乌龟什么也没有想,当然更不可能考虑兔子的问题

测试结果:略

(四)亲子沟通有障碍

不幸的家庭都是一样的:缺乏沟通,不了解真相。和孩子沟通本身就充满了风险,如果我们家长在语言表达上缺少能力,不会表达,那么,即使家长的心意是好的,孩子也难于接受,左耳进,右耳出,甚至话不投机,谈来谈去就发生争吵,以不快收场。如果这样频繁地沟通失败,只能让亲子感情的距离越来越远。家长在喋喋不休的说,大喊大叫的时候,在很大程度上孩子都听不进这种说教的,孩子在这种过程中情绪上、心理上都是反抗,注意力只集中在对父母情绪的体验上,孩子心里会说:“没完没了,真唠叨。”我们的说教效果就大打折扣了。这就是由于家长缺少沟通的能力致使不良情绪的产生,令亲子关系更加紧张。

三、家长应如何管理情绪(情绪管理)

(一)提高认知的能力

首先,我们要有自我认知的能力。

其次,我们要有认识孩子的能力。

再者,我们要有认识情绪的能力。

(二)提高觉察的能力

我把情绪的觉察力概括为对自己、对别人(孩子)情绪的观摩、体验、勇气和接纳的智慧。这是对情绪有了较深一层的理解和认识。我们可以这样做:

1、当情绪激动时,气息会变粗;紧张或惊恐时,气息也会变粗;如果平静时,气息自然会变细,所以心情情绪与呼吸有密切的关系,透过观察呼吸就更能帮助我们察觉情绪的变化。不论你是什么身分,身在何处,每个活着的人都有呼吸,秒秒都在呼吸,随时随地都能够练习,如果能够每天固定时间练习数息,对于个人情绪的稳定,将有莫大的帮助。

2、心理层面的,就是每天检视今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生,然后向内探索原因。或者也可以让自己在面对每天生活的人或事物时,学习“臣服”的功课,做自己的“情绪日志”。

当一个人,意识到他在表达情绪,往往也就开始控制自己的情绪了。

(三)提高自控的能力

养成几个意识:一是愿意观察和分析自己的情绪;二是坦诚面对自己的情绪;三是事后反思总结;四是在孩子情绪化时给予时间和空间;五是学习静心之道。

(四)提高沟通的能力

亲子沟通在掌握了接纳,赞赏,关爱,时间,责任,权威六大原则之外,我们还应该做到:
    1、孩子多开口,家长少开口——了解孩子,减少唠叨、指责
    2、会吵架,不如会说话——根据孩子的特点,巧妙地指出错误,抚平对立情绪
    3、多求同存异——从相同的观点和共同的兴趣说起,了解孩子的喜好和内心的需要
    4、多站在孩子的立场看问题

    斯宾塞说过:“教育应该是快乐的,当一个孩子处于不快乐的情绪中时,他的智力和潜能就会大大降低。呵斥和指责不会带来好的结果。教育的目的就是让孩子成为一个快乐的人,因此教育的方法也应该是快乐的。就像一根细小的芦苇管,你从这一头输进去的如果是苦涩的汁水,在另一端流出来的也绝不会是甘甜的蜜汁。”最后,希望我们和孩子都保持快乐的情绪,让家庭教育成为快乐的教育。
u/5615/archives/2009/20091222133325.html晓岩整理

石宣家庭教育

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