最近经常受邀到学校以及企业演讲，从会后听众们所提出的种种问题，我心中深深有一种感慨：这年头「不快乐的人」真多！

学校教师们的压力源大致来自教学大纲经常改变、家长不信任、工作内容单调…，而企业里头的员工罹患忧郁症的比例似乎也越来越多，原因多半与职位不稳定、薪资福利不佳、与主管沟通困难…等有关。

虽然每个人快乐的来源不一样，感受的强度也大异其趣，但是从正向心理学以及身心医学的研究当中，仍可归纳出四个创造快乐的实际方法。

Appreciation／心存感恩

我们每个人每天都要说好几回「谢谢」…当你要进入一栋大楼时有位好心人帮你拉开沉重的大门，你说声：谢谢！到商店找不到你想买东西，热心的店员帮你翻箱倒柜找到了，你说声：谢谢！但是，谢谢并不等于感恩。

「感恩」是一种心态，仅仅是察觉到你面前有一份礼物（不管这礼物是什么），并且真诚欣赏它的价值与存在，就是感恩。听起来很单纯，但是很简单吗？一点也不！不信的话试着问问自己：最近一次你真正有「感恩」的经验是多久以前？

我有个方法值得推荐给大家：15分钟的感恩散步！

放下你手中的工作，到住家或公司附近的公园散步15分钟。首先，在这15分钟内尽量不要想到工作或是人际方面的问题。其次，将注意力放在双脚与地面接触时的知觉，双腿摆动时肌肉的弯曲与伸张，以及呼吸是否逐渐变的越来越畅快。接下来一边走路一边将你的心思转移到令你生活质量变好的「有形」事物上，例如喜爱的车子、舒适的房子、有成就感的工作…等。最后再想想所有令你生活质量变好的「无形」事物上，例如满意的伴侣关系、健康的身体、有创造力的脑袋…等。

Balance／平衡能量

我家旁边有个小公园，经常会有家长带着小朋友去那儿玩耍，我最喜欢看着这些小孩如何互动，其中又以翘翘板游戏最为有趣。最不费力的玩法就是找到体重跟自己差不多的玩伴，两人各坐一端然后开始有规律地上下摇摆，这两个小朋友通常这时可以玩上半个小时不喊累。反之，如果双方体重相差太多，那么很快地一定会有一方嚷着不玩了。

将这个翘翘板的「形象」放在你脑中，试着将右边那端摆上「环境需要你付出的能量」，左边那端放上「你正在消耗的能量」。问问自己你的翘翘板平衡吗？是右高左低？还是左高右低呢？如果是右高左低表示你正消耗的能量已经超出客观环境需要你付出的能量，换句通俗的话说，就是「杀鸡用牛刀」或是「小题大作」，这时表示你需要节制自己的能量耗损。这里所谈的能量包括所投入的情绪、时间、脑力…等。反之，如果是左高右低表示你正消耗的能量还不足以应付客观环境需要你付出的能量，这时表示你需要投入更多的能量，才能胜任环境的挑战。

Cultivate ／孵化正面情绪

人的情绪何只有七情六欲？有些情绪能帮助我们思考、沟通或工作，这些情绪称为正面情绪，而负面情绪则会妨害我们正常的表现。常见的正面情绪有热情、欢喜、仁慈、关怀、同情、原谅、宁静、满足…等，有害的负面情绪则有挫折、愤怒、敌意、恐惧、担忧、焦虑、绝望、忧郁…等。近年来医学研究发现经常处于正面情绪的人，身体会自然分泌较多的抗衰老激素（DHEA），无怪乎俗谚有云「人逢喜事精神爽」和「恋爱中的女人最美」。

但是「情绪」这玩意来得急去的快，如何能在我们需要正面情绪的时候，有能力对它召之即来呢？不妨试试我经常使用的一个秘诀…

首先请你先决定一个你想要掌握的正面情绪，例如「耐心」…接着请你想象一个最能代表「耐心」的具体物品，你可能想到是一条小河…把你自己缩小变成河里的一个水分子…你将旅行经过一颗光滑的岩石…轻轻拂过岸边的水草…狭窄的石头缝激流…最后奔流入大海。

上面的方法借着将无形的正面情绪「形体化」，有助于我们掌握甚至是孵化我们想要的情绪。

Dream／善用梦境

心理学大师佛洛伊德曾说「未分析的梦，就像未打开的信」，意思是说梦境当中曾有许多宝贵的资料，假使善加分析和运用的话，可帮助我们更了解自己的潜意识以及解决内心冲突。

曾经有一位罹患忧郁症的女病人告诉我她最近经常重复同一个梦，大略的梦境如下…「我梦见自己回到小时候住的乡下房子，从墙壁上一个小缝隙向外看，我看见母亲（已去世）竟然在田里跟一名年轻的男人打情骂俏，我心里又气又羞，然后就惊醒了。」

病人起先一直不解为什么自己会做这么奇怪的梦，后来经过心理分析后，梦境中的母亲代表的是女病人理想自我，房子里的小女孩是女病人现实自我，年轻的男人象征的是自由与活力。原来病人自己对于多年家庭主妇生活逐渐感到困乏，想要重出职场上班却又遭到先生无理否决，原以为自己可以接受继续当家庭主妇的角色，藉由重复的梦境，她了解自己想要完成「自我实现」的潜意识动力有多么地强大。了解问题的关键之后，病人的先生也同意接受婚姻谘商，并同意协助照顾子女，让太太能顺利回到职场，重寻工作所带给她的成就感。

快乐并非如此难求，最重要的是切实而有耐心地从每一天的生活当中找到方法，最后必能为自己跟他人创造出更多的快乐！（黃力泓）