陈应俊（原创）
“谱”在这里的意思是：大致的标准。
过好暑假有“四好”标准：吃好，睡好，玩好，学好。
1.   吃好的具体要求
1.1定时定量，忌暴饮暴食；
1.2少吃和不吃零食，饭前1小时内不吃东西；
1.3控制冷饮的质量和数量；
1.4调整进食的速度，每顿饭15分钟左右，忌过慢过快；
1.5矫正挑食、偏食、厌食等不良习惯。
2.睡好的具体要求
2.1定时作息，早睡早起；
2.2适当午休；
2.3调整和矫正睡姿；
2.4应该独床的开始独床。
3.玩好的具体标准
根据兴趣、爱好开展活动，尽量发展个人的文体特长。
   3.1有好的玩伴；
3.2有好的项目；
3.3有好的计划；
3.4有好的实施；
3.5有好的收获。
4.学好的具体标准
4.1“小学”：
4.1.1有计划地做好暑假作业
4.1.2有选择地看几本书。
4.2“中学”：
  4.2.1有针对性地补“瘸腿”科目。
  4.2.2承担力所能及的家务，提升生活能力和责任感；
4.3“大学”：
4.3.1进驻贫寒家庭，体验弱势的艰辛；
4.3.2亲近大自然，有选择性地开展户外活动和旅游；
4.3.3走进小社区，加速个人的社会化进程。