第一阶段：呼吸练习
  
        (一)深吸慢呼气息控制延长练习
   
        其要领是：先学会“蓄气”，先吸一口气，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。 

        (二)深吸慢呼数数字练习  
   
         A.数数练习：吸气同前。在呼气同时轻声快速地数数字“12345678910”，—口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
   
          B．数枣练习：吸气同前。在呼气同时轻声：出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少，(吸足气数)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……到这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。
   
         C．数葫芦练习：吸气同前。在呼气同时轻声念：金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……到这口气气尽为止，反复4—6次。
   
        用数数字、数枣、数葫芦来控制气息。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会大有进步。

        (三)深吸慢呼长音练习
 
        经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音数，女生发“咿”音。声音呈波浪式发音，能拉多长就拉多长，反复练习。

        (四)断音练习

        这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，我介绍三种练习：

        A.吸一口气后，嘴里发出快速的“噼哩啪啦，噼哩啪啦”(反复)到这口气将尽时发出“噼--啪”的断音。反复4—6次。

        B.吸一口气后，先慢后快地发出“哈,哈”—(反复)(加快)“哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音。

        C.吸一口气后，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

        经过这一阶段练习，气息已基本饱满，在此基础上即可开始准备声音练习了。

       第二阶段：气、声、字的练习  

       具体方法是以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。

       ①唇音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快)

       八一百一标一兵一奔—北一坡一

       北一坡一炮一兵一并一排一跑—

       炮一兵一怕一把一标一兵一碰一

       标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

       ②齿音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快)

       四是四   

       十是十，

       十四是十四，

       四十是四十，

       不要把十四说四十，

       也不要把四十说十四，

       ③舌音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快)

        六十六岁刘老六，

        推着六十六只大油篓，

        六十六枝垂杨柳，

        拴着六十六只大马猴。

        ④喉音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快)

        山前有只虎，

        山下有只猴，

       虎撵猴，猴斗虎，

       虎撵不上猴，

       猴也斗不了虎。

        第三阶段：高音练习

        高音是演讲中不可缺少的。注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、硬。将音做狭、做细、做锐、做深，则音自高矣。这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。

来源：u/xzhxzh/archives/2009/20091022103024.html