http://www.hljnews.cn　 09-07-14 15:09 　来源： 黑龙江新闻网－生活报 　

　　全国儿童睡眠障碍医学协作组副组长刘大波

　　早在远古时代，祖先们为了躲避午后的暑热，会在午后休息片刻以保存体力。这便是最早的午睡。历史上许多名人从小就养成午睡的习惯，如爱因斯坦、拿破仑及丘吉尔等。难道，他们的聪明是得益于规律的午睡？

　　“我为什么要午睡？”

　　5岁的贝贝，并不算太淘气。但到了午睡时，便开始挖空心思为难人。一会说吃太饱，一会说要去厕所，好不容易哄上床了便说要小便。奶奶忍无可忍：贝贝你要闹到什么时候？而贝贝则满脸委屈道：为什么非要我睡午觉？

　　几乎所有父母都觉得午睡对儿童的生长发育非常重要，但几乎大半孩子都跟贝贝一样，将午睡当成苦差事，甚至有些小朋友不肯上幼儿园，就是因为不愿意被迫午睡。

　　其实，对午睡的需求是因人而异的，不同年龄的儿童对睡眠时间的需求也不一样。通常2～4岁，需要的睡眠时间是11～12小时；5～9岁，是10小时左右。对一部分儿童，晚上有足够的睡眠时间，即使不睡午觉，其生长发育也不会受到影响。这就告诉我们，只要孩子白天精力充沛，没有睡意，就没有必要强迫孩子午睡。睡不睡，可以由孩子决定。

　　每天午睡半小时足够

　　午睡不是必需的，但是，科学规律的午睡，对大部分儿童来说是非常有益的。那么，如何养成正确的午睡习惯呢？午睡时间最好控制在半个小时左右，因为时间太长会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。美国的研究人员通过测试得出这样的结论：午睡时间过长，不仅会影响孩子夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。在测试中，睡午觉时间越长的孩子，解决难题的数量越少；晚上睡觉越晚的孩子，他们的表现也越差。此项结果与另一项调查不谋而合。调查发现，白天午睡的孩子夜里入睡时间会推迟39分钟，到周末会推迟得更晚。这些孩子早上起床也很费劲。

　　因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要适度，不要影响晚上正常的睡眠，以免形成恶性循环，影响心智健康。

　　美国开始学习中国午睡

　　儿童午睡习惯的养成与环境、习俗有很大关系。在中国，随着社会竞争越来越激烈，白领阶层也常因此受到影响。我们经常听到家长抱怨自己的孩子睡得太晚，结果仔细一问，这些孩子的父母睡得更晚。对这些晚上睡眠时间短的孩子来说，午睡就显得尤为重要了。

　　过去在美国，儿童大多像成人一样没有午睡习惯。因为有的美国人偏激地认为：午睡是一种“陋习”，标志着“懒散”和“不求进取”。但现在，越来越多的儿童在家长的支持下开始午睡。不少幼儿园把午睡列在每天的课程表里。美国儿童之所以睡起中午觉来，原因之一是受到亚裔移民作息习惯的影响。其次，健康学家早就发出了警告，指出美国人(特别是少年儿童)普遍存在睡眠时间不足的问题，午睡则可起到弥补作用。

 

来源：http://www.hljnews.cn/xw_jysk/system/2009/07/14/010402537.shtml